Modified Paleo Diet

Gebaseerd op een boek van Dr. Loren Cordain, houdt de benadering van het paleodieet tot gewichtsverlies de voeding van hele voedingsmiddelen in. Het dieet richt zich op voedingsmiddelen die een deel van het menselijk dieet zijn geweest voor de lengte van de menselijke geschiedenis en elimineert voedingsmiddelen die slechts een deel van ons dieet zijn geweest in de afgelopen 75 jaar. Hoewel de meeste mensen veel succes zullen hebben met gewichtsverlies en verbeterde ziektemarkeringen op het paleodieet, kun je ervoor kiezen om het te wijzigen om je beter te kunnen concentreren op je individuele behoeften. Er zijn veel manieren om het paleodieet aan te passen zonder de meerderheid van de voordelen te verliezen.

Voordelen van Paleo

Het paleodieet kan de gezondheid snel verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in het European Journal van februari 2009 Klinische voeding." De studie meldt dat deelnemers na slechts twee weken aan een paleolithisch dieet verbeterde bloeddruk, lagere insuline in het plasma en significante verlagingen van cholesterol, slecht LDL-cholesterol en triglyceriden hadden. Interessant is dat deze studie ook laat zien dat het gebruik van een paleolithisch dieet deze gezondheidsverbeteringen kan creëren zonder gewichtsverlies, terwijl vetarme, hogere koolhydraatdieeten gewichtsverlies vereisen om gezondheidsvoordelen te zien.

Redenen voor Paleo

Sommige mensen Misschien wil je om gezondheidsredenen een paleolitisch dieet gebruiken, maar heb je andere fitnessdoelen of gezondheidskwesties die wijzigingen in het dieet vereisen, zoals bodybuilders met massaaanvallen, duursporters en krachtsporters.

Als je gezondheidsproblemen hebt, werk samen met uw arts om het paleodieet aan te passen voor het beste resultaat. Sommige aandoeningen die mogelijk wijzigingen vereisen, zijn hypothyreoïdie en type II diabetes.

Atleten en Paleo

Dr. Cordain spreekt de unieke aanpassingen aan die nodig zijn voor duursporters in "The Paleo Diet for Athletes." Als u deelneemt aan duursporten, moet u misschien een paleolitisch dieet aanpassen aan uw behoeften als sporter. De meest gebruikelijke aanpassingen voor dit type atleet zijn het gebruik van moderne sportvoedingsproducten die hoge niveaus van koolhydraten bevatten en een hoger gebruik van koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals yams en fruit om spierglycogeen na uitgebreide inspanning te herstellen.

Gewichtstoename bodybuilders zullen het paleodieet het vaakst aanpassen door toevoeging van zuivel, en het drinken van een liter melk per dag is een veel voorkomende oefening bij atleten op een massagewinstprogramma. Krachtsporters moeten mogelijk ook het paleodieet aanpassen door sportvoedingsproducten toe te voegen, omdat korte uitbarstingen van inspanning effectiever worden aangewakkerd met gemakkelijk beschikbare glycogeenvoorraden. Krachtsporters kunnen moeite hebben om genoeg calorieën binnen te krijgen via een paleolithisch dieet, waardoor aanpassingen nodig zijn voor voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte, zoals brood en kaas.

Ziekte en Paleo

Als u hypothyreoïdie heeft, praat dan met uw arts over het aanpassen van de paleo dieet. Het is mogelijk dat u moet aanvullen met jodium, wat nodig is voor een goede schildklierfunctie en vaak een tekort heeft aan een paleolitisch dieet. Verwerkt voedsel wordt vaak verrijkt met jodium, waardoor het een van de weinige dingen is die je misschien moet aanvullen als je stopt met het eten van bewerkte voedingsmiddelen.

Diabetici type II moeten ook voorzichtig zijn met het paleodieet. Er is een misvatting dat het paleodieet weinig koolhydraten bevat, maar in feite zorgt het dieet voor een zeer overvloedige inname van fruit, wat een matige tot hoge dagelijkse inname van koolhydraten kan veroorzaken. Diabetici type II moeten hun inname van koolhydraten nauwgezet volgen en een niet-gemeten benadering van een paleolithisch dieet is mogelijk niet geschikt. Een eenvoudige wijziging in dit geval zou het beperken van fruit en andere paleolithische koolhydraatbronnen zoals yams en knollen zijn, zegt de Protein Power-website.

Aandachtspunten

Je mag niet in een van deze categorieën vallen, maar toch "want to modify the paleo diet.", 3, [[Het is prima om ruimte te maken in je dieet voor voedsel waar je van houdt maar waarvan je weet dat het niet optimaal is voor de gezondheid. Je kunt nog steeds paleolithische voedingsprincipes gebruiken om je te begeleiden terwijl je wijzigingen aanbrengt die passen bij je individuele smaak en voorkeuren. Matiging is de sleutel, dus probeer ten minste 80 procent van de tijd optimale keuzes te maken en laat de andere 20 procent wijzigingen zijn die belangrijk voor u zijn.