Hoeveel crunches moet ik s nachts doen om af te vallen?

Als u het goed doet, kunt u met crunches strakke, sexy buikspieren krijgen. Of u ze 's avonds of overdag doet, ze vormen een krachtige aanvulling op elke trainingsroutine. Crunches alleen zullen echter waarschijnlijk niet leiden tot gewichtsverlies. Een gezond dieet en een uitgebalanceerde oefeningsroutine helpen je om sneller gewicht te verliezen dan alleen te focussen op één oefening en één lichaamsdeel.

Spot Reduction

De meeste mensen hebben lichaamsdelen die ze graag willen verbeteren op - het verliezen van die bovenarm schudden, het wegwerken van de kom-van-jelly of het krijgen van benen die er geweldig uitzien in korte broeken. Als je op zoek bent naar een dunne en strakke buik, zullen crunches je helpen om de gewenste definitie te krijgen, maar ze zullen niet leiden tot gewichtsverlies in je middel. Spotreductie - gewichtsverlies gericht op één lichaamsdeel - is een mythe die nog steeds wordt bestendigd. Volgens ACE Fitness vindt vetverlies in het hele lichaam plaats, niet in één specifiek gebied.

Oefening

Crunches kunnen een belangrijk onderdeel van je trainingsroutine zijn, maar als je doel is om af te vallen en niet alleen maar te stimuleren , zou u een goede balans van cardio- en krachtoefeningen moeten opnemen. Krachttraining, zoals het heffen van gewichten en het doen van crunches, verbrandt niet veel calorieën. De grote calorieverbranding komt van cardio-activiteiten zoals fietsen of joggen. Echter, crunches en andere krachtoefeningen tonen spieren, waardoor je lichaam er fit uitziet. Medline raadt aan om elke week minstens 2,5 uur aërobe activiteit te beoefenen en om krachttraining minimaal twee keer per week te volgen.

Toning With Crunches

Crunches behoren tot de meest effectieve oefeningen voor uw buikspieren. Voor de veiligheid en het grootste voordeel is het belangrijk om de juiste techniek te gebruiken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen - haak je voeten niet onder een bank of tafel, want dan voorkom je dat je buikspieren geïsoleerd raken. Plant je voeten stevig en houd je knieën gescheiden. Vouw je armen over je borst en hef je bovenlichaam op door je buikspieren aan te spannen. Houd voor een telling van drie, dan terug naar uw startpositie. Het aantal crunches dat je moet doen, hangt af van je fitnessniveau en je doelen. Een goede vuistregel is om te stoppen met crunchen als je het moeilijk vindt om de juiste vorm te houden. Oefening wanneer het u het beste uitkomt - het voordeel is hetzelfde, of u nu 's ochtends of' s nachts traint.

Core Exercise

Uw kernspieren versterken - inclusief buikspieren, rug en bekken - - verbetert uw vermogen om alledaagse functies uit te voeren en verbetert zelfs de algehele atletische prestaties. Probeer andere kernoefeningen, zoals bruggen, planken en de superman, toe te voegen aan je trainingsroutine. Door uw lichaam te verstevigen, kunt u centimeters verliezen, zelfs als uw gewicht niet daalt. Spier weegt meer dan vet, maar neemt minder ruimte in, dus krachttraining kan het uiterlijk van gewichtsverlies geven.