Hoe te meten de Perfect Weight

Er is niet zoiets als de perfecte gewicht. Gemiddeld lichaamsgewicht verschilt per geslacht, leeftijd en lengte . Bovendien is de hoeveelheid vet op het lichaam van een persoon niet altijd een duidelijke indicatie van de algemene gezondheid . Echter, als je een goed idee van wat gewicht gezond kan zijn voor u , en hoe het te bereiken krijgen , het vinden van je Body Mass Index ( BMI ) en Base Metabolic Rate ( BMR ) is een goed begin . Raadpleeg altijd een arts voordat u drastisch uw eten of lichaamsbeweging te veranderen . Wat je nodig hebt
Rolmaat
Scale ( bij voorkeur schuiven ) op Twitter Calculator
Toon meer instructies
1

Meet uw lengte . Met de hulp van een vriend , stretch een meetlint van uw voeten tot aan de bovenkant van je hoofd tijdens het staan ​​. Neem uw lengte in inches en beschikbaar houden voor uw berekeningen van deze informatie . Hoewel je een hoogte die op uw rijbewijs kan hebben , moet je niet van uitgaan dat het perfect accuraat , vooral als u niet zijn gemeten voor een tijdje. Kopen van 2

Neem uw gewicht in kilo's . Glijdende schalen, die balans met metalen gewichten , zijn vaak de meest accurate omdat ze kunnen worden op nul gezet . Als u geen toegang tot een glijdende schaal , die vaak worden gevonden op spreekkamers en een aantal sportscholen , maken gebruik van een elektronische weegschaal hebben . Het allerbelangrijkste is om dezelfde schaal consequent gebruiken om variatie te elimineren .
3

Bereken uw BMI . Hoewel het is bekritiseerd voor het is algemeen van aard , de Body Mass Index is een eenvoudige indicator van lichaamsvet . Om het te berekenen , vermenigvuldigt u uw gewicht in kilo's door 703 . Dan delen door uw lengte in inches kwadraat . Bijvoorbeeld , zou een persoon die 70 centimeter lang en £ 200 was verdelen 140.600 door 4900 ( hun lengte in inches kwadraat ) voor een BMI van 28.7 .

Bepaal
4 , waar u op de BMI schaal vallen . BMI metingen beschouwen elke BMI onder 18,5 als ondergewicht . Mensen die tussen de 18,5 en 24,9 vallen binnen het normale bereik . Van 25-30 is gelabeld als overgewicht en een BMI van meer dan 30 geeft obesitas . Het is belangrijk om te onthouden , maar dat dit systeem niet perfect . Elke persoon voelt gezondste en functioneert het beste bij een soortelijk gewicht ; verhongeren jezelf tot een BMI van 22 te bereiken is veel gevaarlijker voor de gezondheid dan het zijn iets te zwaar .
5

Bepaal uw BMR . Als u besluit dat u wilt om gewicht te verliezen , is een mogelijke werkwijze is om je basis stofwisseling , of calorische behoeften te bepalen . Met behulp van factoren zoals leeftijd, gewicht, lengte en geslacht , de BMR formule suggereert een dagelijkse calorie-inname voor het behoud van het gewicht . Iets meer dan waarschijnlijk zal leiden tot gewichtstoename , en verblijven onder door een combinatie van controle over de porties en calorieverbranding oefeningen gewichtsverlies zal aanmoedigen . . Om je BMR te berekenen , gebruik dan de onderstaande formule , bekend als de Harris - Benedict formule

Vrouwen : Heb

655 + ( 4.3 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op

Mannen :

66 + ( 6,3 x gewicht in kilo's ) + ( 12,9 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) op

het resultaat zal het aantal calorieën dat je elke dag kan consumeren om gewichtstoename te vermijden.