Verliezen vakantiegewicht Gain

De vakantie is voorbij, maar de peperkoekmannen en eierpunch blijven hangen als de bron van uw uitgebreide taille. Het gewicht dat je wint tijdens de vakantie heeft de neiging om langer te blijven hangen dan bedoeld, volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in Physiology and Behavior. Door een paar wijzigingen aan te brengen in hoe je eet en oefent, kun je die extra vakantiekilo's kwijtraken en ze afhouden. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan uw vakantie-afslankreis begint.

Neem uw tijd Verliezende vakantiebelasting -

Hoewel u het gevoel kunt hebben dat u uw vakantie-gewicht in een paar korte weken hebt bereikt, je wilt je tijd nemen als het gaat om het te verliezen. Door snel af te vallen, voelt u zich misschien moe en hongerig. Plus, wanneer u te snel afvalt, betekent dit vaak dat u meer spieren en water verliest, en niet het ongewenste vet. Om het vet te verliezen, verlaagt u de vakantie-gewichtstoename met een snelheid van 1 tot 2 pond per week. Afhankelijk van hoeveel gewicht je tijdens de vakantie hebt opgedaan, kan het je in het vroege voorjaar kosten om het te verliezen.

Remake Your Holiday Plate

Je lichaam is ontworpen om te smachten naar voedsel met veel suiker en vet, volgens onderzoekers van de University of California, San Francisco, wat betekent dat je veel wilskracht nodig hebt om weer te eten nadat je de afgelopen paar weken de vakantiebehandelingen hebt volbracht. In plaats van je zorgen te maken over calorieën, concentreer je je op voedselkeuzes. Train je hersenen om te snakken naar voedsel dat je lichaam voedt.

Maak van groenten en fruit de focus van je maaltijden om vezels, vitamine A en C en folaat toe te voegen. Werk aan het vervangen van enkele van je verfijnde granen, zoals de broodjes voor het avondeten, met meer volle granen, zoals volkoren brood om de voedingswaarde van elke hap te maximaliseren. Meng het een beetje en voeg alternatieve eiwitbronnen zoals bonen, zeevruchten, noten en zaden toe in plaats van kalkoen en ham.

En zet die vakantierestanten om in iets gezonder. Turkije maakt een goede soep of eiwit voor je salade. Meng je aardappelpuree met gehakte boerenkool, uien, wortels en quinoa; en verwarm ze in je grillpan voor een nieuwe kijk op aardappelpannenkoekjes. Gebruik je zelfgemaakte cranberrysaus als fruitvulling voor volkorenpannekoeken.

Neem controle over porties -

Zodra je een greep hebt gekregen op de hunkering naar eten in de vakantie, begin dan te werken aan het beheersen van porties. Gebruik het voedseletiket om de portie te bepalen en de aanbevolen hoeveelheid te portioneren. Als u geen voedseletiket hebt, gebruik dan huishoudelijke artikelen om porties in toom te houden. Een pak kaarten is gelijk aan een portie vlees; een honkbal is een kopje granen, pasta, fruit of groenten; en één dobbelsteen is gelijk aan een theelepel olie of notenboter. Gebruik kleinere borden, kommen en kopjes om te voorkomen dat u te serveren gaat. Als je honger hebt na de eerste ronde, ga je voor groenten voor je tweede portie in plaats van vlees en granen.

Verhuizen naar vakantie-winst verliest

Terwijl wat je eet een belangrijk onderdeel is van je vakantiegewicht -lossingsplan, oefening helpt om de gewichtsverlies-vergelijking in de richting te sturen die u wilt. Je moet minstens 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging krijgen, of het nu een stevige wandeling door het winkelcentrum is of elke dag een duik in het plaatselijke zwembad. Maar als u wilt verliezen, moet u uw dagelijkse activiteit verhogen tot 60 minuten per dag of de intensiteit verhogen door uw wandeling in een run te veranderen. Voeg een krachttraining twee keer per week toe, zoals het optillen van gewichten of het gebruiken van gewichtmachines om het verlies van uw lichaam tijdens het afvallen van uw lichaam te verminderen, om het spierverlies te beperken.

Sla de training niet gewoon over omdat het buiten koud is. Je verbrandt veel calorieën en schept sneeuwpoppen. En profiteer van calorieverbrandende wintersporten zoals skiën, schaatsen en sleeën.

, , ] ]