Hoe de spijsvertering te verbeteren om af te vallen

Als u een gezond spijsverteringsstelsel heeft, zorgt u ervoor dat uw plan voor gewichtsverlies succesvol is. Om uw spijsvertering te verbeteren om gewicht te verliezen, moet u voldoende vezels en vocht opnemen en uw fysieke activiteit indien mogelijk verhogen.

Fiber - Feel Light en Regular

Eet meer vezelrijk voedsel om gewicht te verliezen en te voorkomen constipatie. Vezel weerstaat je spijsverteringsenzymen, wat betekent dat het niet wordt afgebroken maar intact blijft terwijl het door je spijsverteringskanaal stroomt. Terwijl het zich verplaatst, vormt het een gel en absorbeert wat overtollig vet, cholesterol en suiker, dat door je ontlasting wordt gevoerd. Alleen plantaardig voedsel zoals groenten, fruit, volle granen, noten, zaad, bonen en peulvruchten zorgen voor vezels. Niet-gesteriliseerde groenten zoals greens, tomaten, broccoli en aubergines zijn goede caloriearme opties voor gewichtsverlies omdat ze slechts ongeveer 25 calorieën bevatten per 1 kop rauw of 1/2 kop gekookt.

Veel voedingsstoffen dragen bij aan metabolisme

Een gezond metabolisme is cruciaal voor succesvol gewichtsverlies en vertering. Veel vezelrijke voedingsmiddelen zijn voedzamer dan hun vezelarme alternatieven; volle granen bieden bijvoorbeeld meer voedingsstoffen dan geraffineerde witte granen. Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten meer vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor uw metabolisme, waaronder B-vitamines. Deze vitamineserie is betrokken bij veel stofwisselingsprocessen, zoals de afbraak van voedsel in energie.

Verbeter uw flow met vloeistoffen

Voldoende vloeistofgebruik is belangrijk voor gewichtsverlies en -vertering omdat u vloeistoffen nodig hebt voor veel lichaamsfuncties zoals de productie van hormonen en spijsverteringssappen, het verplaatsen van voedsel door uw spijsverteringskanaal en het opruimen van afvalstoffen uit uw lichaam. Uitdroging kan constipatie veroorzaken, wat kan leiden tot gewichtstoename door een opgeblazen gevoel en andere problemen zoals vermoeidheid. Spreek altijd met uw zorgverleners over uw individuele vochtbehoeften, vooral als u de neiging heeft om water vast te houden. De behoeften aan vloeistoffen zijn afhankelijk van vele factoren, waaronder de huidige gezondheidsstatus, het gewicht en het activiteitenniveau.

Start uw activiteit -

Fysiek actief zijn helpt uw spijsvertering in beweging te houden terwijl u meer calorieën verbrandt, wat waarschijnlijk leidt tot gewichtsverlies . Volgens auteurs van een studie gepubliceerd in "Huidige behandelingsopties in de gastro-enterologie" in 2014, is lichaamsbeweging een eerstelijnsbehandeling voor de verandering van levensstijl bij obstipatie. Dat geldt ook voor een vezelrijk dieet en voldoende vochtinname.

, , ] ]