Verbeteren amandelen uw metabolisme?

Hoewel amandelen veel calorieën bevatten, hoeft het eten ervan niet noodzakelijk tot gewichtstoename te leiden. Een studie die in 2007 in het British Journal of Nutrition werd gepubliceerd, toonde aan dat de dagelijkse consumptie van amandelen gedurende 10 weken de proefpersonen niet deed aankomen. Er zijn verschillende voorgestelde mechanismen om uit te leggen waarom hoogcalorische amandelen vaak gunstig zijn voor een gezond gewichtsbeheer.

Rijk aan eiwitten

Omdat amandelen eiwitrijk voedsel zijn, kunnen ze ervoor zorgen dat je lichaam meer calorieën verbrandt nadat je eet ze op - maar ze versnellen niet noodzakelijk je ruststofwisseling. Het stimuleren van het eiwit in uw dieet resulteert vaak in een verhoging van het energieverbruik van uw lichaam, volgens een onderzoek uit 2009 gepubliceerd in het "Journal of Nutrition." Onderzoekers die dit onderzoek hebben uitgevoerd, melden dat het verhogen van uw eiwitinname ook de verzadiging bevordert, wat kan helpen u beheert uw totale calorie-inname.

High in Fiber

Nog een reden waarom amandelen gunstig zijn voor gezond gewichtsbehoud is omdat de calorieën daarin onvoldoende worden opgenomen door uw lichaam, volgens de studie van 2007 in de "British Journal of Nutrition. "Dit kan - althans gedeeltelijk - zijn omdat amandelen vezelrijk voedsel zijn en je lichaam meestal geen vezels vertert of absorbeert. Onderzoekers die dit onderzoek hebben uitgevoerd, melden echter dat er geen veranderingen in de stofwisselingssnelheid van proefpersonen zijn vastgesteld - die hun dagelijkse inname van amandel hebben verhoogd -. Ook hoog in calorieën

Hoewel amandelen meestal niet leiden om gewichtstoename te bereiken omdat ze rijk aan eiwitten en vezels zijn, te veel innemen is geen goed idee. Een ounce - ongeveer 23 korrels - van amandelen levert je ongeveer 164 calorieën op, volgens de nationale voedingsdatabank voor standaardreferentie van het Amerikaanse ministerie van landbouw. Het eten van slechts 500 extra calorieën per dag kan ervoor zorgen dat u ongeveer 1 pond per week wint - en mogelijk leidt tot overgewicht of obesitas.

Andere manieren om metabolisme te stimuleren

Als u een langzame stofwisseling heeft en wilt verhogen het, verschillende strategieën zijn effectief. Regelmatige cardiovasculaire oefening helpt bij het versnellen van uw metabolisme tijdens en na de training. Het stimuleren van je spiermassa door weerstandstraining zorgt er ook voor dat het metabolisme van je lichaam toeneemt, zelfs tijdens rustperiodes. Als u een schildklieraandoening heeft, zoals hypothyreoïdie, waardoor het metabolisme van uw lichaam abnormaal traag verloopt, overleg dan met uw arts over de juiste manieren om de stoornis te behandelen en uw metabolisme op te voeren tot een normaal tempo.