Top 10 vetverbrandende voedingsmiddelen

Geen enkel voedsel, ongeacht hoeveel u consumeert, zal ervoor zorgen dat vet gewoon van uw lichaam valt. Maar bepaalde voedingsmiddelen zijn waarschijnlijker dan andere om metabole veranderingen te veroorzaken die u helpen uw lichaamssamenstelling te veranderen. Deze voedingsmiddelen helpen je lichaam sneller vet af te stoten door de productie van hormonen te stimuleren die ervoor zorgen dat je kilo's laat vallen. Velen van hen helpen ook de opslag van vet in het bloed te voorkomen, waardoor uw risico op chronische ziekten toeneemt. Maak ze onderdeel van een algemeen gezond eetplan en een regelmatige oefeningsroutine om de beste resultaten te ervaren.

Proteïne

Eiwitrijke voedingsmiddelen verbeteren het vetverlies terwijl u uw droge spiermassa behoudt. Een recensie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2015 meldde dat jarenlang onderzoek naar de effecten van een hoger eiwitdieet consistente voordelen heeft aangetoond voor vet en gewichtsverlies. Een eiwitrijk dieet betekent elke dag tussen de 0,55 en 0,73 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeren - of 25 tot 30 gram per maaltijd. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn zalm, mager rundvlees, peulvruchten, wei-eiwit en kip.

Groene thee

Groene thee bevat een samenstelling met de naam Epigallocatechinegallaat of EGCG, waardoor uw lichaam minder goed kan worden bewaard dik. Geconcentreerd groene thee-extract is vaak een ingrediënt in afslanksupplementen vanwege de vermeende kracht van deze stof. Eén kopje thee zal het echter niet doen. Als je de hele dag groene thee drinkt, zonder toegevoegde suiker, verlies je mogelijk een kleine hoeveelheid extra vet. Het zou niet je enige strategie voor vetverlies moeten zijn, want het verlies zal niet zo belangrijk zijn.

Grapefruit

Geruchten over de vetverlieseffecten van grapefruit zijn blijven bestaan sinds het begin van het grapefruitdieet in de jaren 1930. Maar het vermogen van grapefruit om je te helpen je vetniveaus te veranderen lijkt legitiem - tenminste als het gaat om je bloed en gezondheid. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism in 2012, ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Arizona in Tucson dat de consumptie van grapefruit driemaal per dag gedurende zes weken de bloeddruk en de samenstelling van lipiden of vet in het bloed verbeterde.

Zuivel Producten

Mensen met gunstiger lichaamsbouw - minder extra vet - consumeren zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas, regelmatig. Hoewel niet is bewezen dat zuivelproducten vet verbranden, kunnen hun eiwit- en calciumgehalte een rol spelen bij het afstaan van overtollige vetpillen.

Kaneel

Als je eet, maakt je lichaam het hormoon insuline vrij in respons. Insuline moedigt de opslag van overtollige calorieën in uw vetcellen aan - dus als u regelmatig eet met veel suiker of vetrijk voedsel en daardoor te veel insuline produceert, zult u zich waarschijnlijk aan de vetpillen hechten. Bepaalde verbindingen in kaneel neutraliseren dit effect van insuline en kunnen dus leiden tot minder vetopslag, volgens een dierstudie gepubliceerd in de Archives of Biochemistry and Biophysics in 2010.

Hot Peppers

Hete pepers krijgen hun kick van capsaïcine, een verbinding die de interne temperatuur van uw lichaam verhoogt en ervoor zorgt dat u calorieën sneller en efficiënter verbrandt na een maaltijd. Efficiënter calorieverbruik betekent minder calorieën opgeslagen als vet. De New York Times meldde in 2006 dat een schaal pittig eten, zoals chili, je verbranding van calorieën met wel 8 procent kan verhogen. Het kan ook uw eetlust verminderen, dus een vettig dessert is ook minder verleidelijk.

Eieren

Eieren zijn een goede eiwitbron - een bekende vetverbrander. Bovendien zijn hele eieren rijk aan een B-vitamine die bekendstaat als choline, waardoor uw lichaam het vet dat u eet, beter kunt gebruiken, zodat minder wordt opgeslagen als vet en meer wordt verbrand voor energie. Een onderzoek dat in 2014 in de Journal of Human Kinetics werd gepubliceerd, toonde aan dat chinesuppletie significant gewichtsverlies ondersteunde bij tae kwon do en judosporters, zonder afbreuk te doen aan sterkte of spierkwaliteit.

Ginger

Gember kan helpen de effecten tegen te gaan van een vetrijk dieet. In een studie gepubliceerd in een nummer uit 2014 van het Journal of the Science of Food en Agriculture, voedden onderzoekers ratten tussen 25 en 75 milligram gingerol, de werkzame stof in gember, dagelijks gedurende 30 dagen. De met gember gevoede ratten onthulden minder vet in hun bloed en lichaam dan ratten die de gember niet kregen.

Koffie

Blijf elke ochtend genieten van een kopje Joe, maar zorg ervoor dat het volledig cafeïnezuur bevat. Cafeïne staat bekend om zijn vermogen om je metabolisme te stimuleren en de vetoxidatie of het gebruik te verbeteren, vooral tijdens het sporten.

Pistachenoten -

Artsen meten je triglyceriden om de hoeveelheid vet in de bloed. Als triglyceriden te hoog zijn, loop je een groter risico op hartaandoeningen. Pistachemoten hebben een positief effect op het verlagen van dit vetgehalte in uw bloed, vooral in vergelijking met een koolhydraatrijke snack, zoals pretzels, meldden een studie gepubliceerd in het Journal of the American College. van voeding in 2010.

, , ] ]