Hoe kan een drukke mama afvallen?

Als je boodschappen moet doen, huiswerk moet nakijken, maaltijden moet koken en kinderen moeten kussen, kan je gemakkelijk voor jezelf zorgen door naar beneden naar je prioriteitenlijst te gaan. Je herkent dat het belangrijk is dat je slank en fit blijft, maar het kan een uitdaging zijn om tijd te vinden voor trainingen en gezond eten. Gelukkig kun je afvallen door een paar eenvoudige wijzigingen aan te brengen in je dagelijkse routine. Praat met uw arts voordat u aan een dieet en trainingsprogramma begint.

Deal met stress

Voor veel vrouwen is eten geruststellend. Het is bijna reflexief om naar een chocoladereep te grijpen als je je zorgen maakt over je kinderen, financiën of werk. Tot je emotionele gehechtheden aan eten aanpakt, zul je het moeilijk hebben om permanent af te vallen. Overweeg om met een hulpverlener te praten over uw gewichtsgeschiedenis en de huidige situatie. Knijp een paar stressreductieoefeningen in uw drukke schema. Je kunt bijvoorbeeld een diepe ademhaling oefenen terwijl je je kinderen helpt met hun huiswerk.

Ga naar de Old School-school

Je mag je heup kleden en je make-up fris houden om jong te blijven, maar het is goed om sommige dingen te doen goede ouderwetse manier. Uiteindelijk komt gewichtsverlies neer op het bijhouden van je calorie-inname en het verhogen van je fysieke activiteit. Draag een klein notitieboek in je tas en noteer alles wat je eet en al je trainingen. Controleer na enkele weken uw aantekeningen. Zoek naar manieren om calorieën te verminderen en uw activiteit te vergroten. U kunt bijvoorbeeld uw ochtendmok overslaan en in een lunchpauze van 10 minuten lopen.

Wacht niet

Als u twee uur vrije tijd wacht om naar de sportschool te gaan, kunt u zal niet vaak oefenen. Zoek in plaats daarvan naar manieren om fitness te integreren in uw dagelijkse activiteiten. Je loopt bijvoorbeeld met je kinderen naar school in plaats van te rijden of push-ups te doen terwijl je in de wacht staat bij de kinderarts. Als je kinderen een sportbeoefening houden, trek je je sneakers aan en ren je over de baan. Betrek uw kinderen waar mogelijk bij uw workouts. Speel een tag of schiet samen hoepels na school.

Wees voorbereid

Wanneer je tussen PTA-vergaderingen, sport, werk, school en thuis speelt, is fastfood handig. Een dagelijkse burgergewoonte zal je inspanningen om af te vallen echter niet helpen. Vermijd verleiding door snelle en gezonde snacks in je tas te verpakken. Goede opties zijn noten, volkoren crackers, babywortels, appels, sinaasappels en mueslirepen. Als u geen tijd hebt om vanaf nul gezonde maaltijden te bereiden, overweeg dan recepten voor langzaam koken. Je kunt een paar eenvoudige ingrediënten in het fornuis gooien en een maaltijd nuttigen als je 's avonds thuiskomt.