20 kilo afvallen in een maand op het dieet Solution

Het dieetoplossingsprogramma, nu "The Beyond Diet" genoemd, is ontwikkeld door Isabel De Los Rios, een coach van lichaamsbeweging, voeding en levensstijl, volgens de website EveryDiet .org. Het programma baseert uw dieetporties en voedingsmiddelen op uw metabole lichaamstype. Het metabolische lichaamstype bepaalt hoe u bepaalde voedingsmiddelen voor energie gebruikt en verwerkt. Je krijgt dan de opdracht om een ​​uitgebalanceerde maaltijd te eten met mager vlees, koolhydraten, fruit en groenten om ervoor te zorgen dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Je kunt 20 ponden verliezen aan het Dieet Oplossingsprogramma zonder te verhongeren en het gewicht weghouden door basisdieetonderhoud.

Bepaal je metabole type

Er zijn specifieke medische termen voor je metabole type, maar de Dieet-oplossing Programma definieert drie basistypen van het metabolisme, volgens EveryDiet.org: eiwit, koolhydraten of een combinatie. Mensen die aankomen met zelfs een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten in hun dieet, bijvoorbeeld, moeten misschien voornamelijk magere eiwitten eten om 20 kilo per maand kwijt te raken. Anderen kunnen mogelijk een betere balans tussen eiwitten en koolhydraten aan. De voedingsmiddelen die u het beste verwerkt, kunnen afhankelijk zijn van uw lichaamstype. U kunt bijvoorbeeld een meer endomorf lichaam hebben dan anderen, wat betekent dat u zwaarder bent ingesteld. Het kan langer duren om koolhydraten te verbranden. Gebruik in elk geval de zelftest op Better-Mind.com om je metabolische type te bepalen.

Je maaltijden

Eet drie hoofdmaaltijden per dag. Een ideale portie voor het ontbijt kan een paar gepocheerde eieren zijn, een kopje groene bladgroenten - zoals spinazie - en een appel. Eet voor de lunch vier ons gegrilde kip, een salade met minstens twee andere rauwe groenten, een kop broccoli en een paar theelepels olijfolie of lijnzaadolie. Neem de vlaszaad of olijfolie via de mond. U minimaliseert uw vetinname in het Dieetoplossingsprogramma. Vetrijke oliën zoals omega 3, lijnzaad en olijfolie helpen je te vullen. Deze vetten worden aanbevolen omdat ze snel worden omgezet in energie. Eet voor het avondeten een salade, vier gram gegrilde zalm, een salade en een kop groene bonen, bijvoorbeeld. Blijf op de hoogte van de porties die u eet. Verlaag portiegroottes enigszins als u niet op tempo blijft om 20 kilo per maand kwijt te raken, of ongeveer vijf pond per week. Verhoog portiegroottes als je te snel afvalt.

Over Snacks

Beperk je snacks tot twee keer per dag. Blijf echter uit de buurt van koekjes, frites en andere vette snacks. Je kunt sommige van deze voedingsmiddelen weer in je dieet opnemen zodra je 20 kilo hebt verloren. Eet in plaats daarvan fruit, groenten en noten voor snacks en eet je twee snacks alleen tussen de maaltijden in - niet 's nachts. Eet bijvoorbeeld een paar eetlepels amandelboter, een peer en zes baby-worteltjes voor uw snack in de ochtend. Eet een greintje cashewnoten, een halve kop aardbeien en verschillende stengels bleekselderij tussen de lunch en het avondeten. Eet weer kleinere snackporties als je niet minstens vijf pond per week verliest. Verhoog uw porties als u te snel afvalt.

Overwegingen

Begin elke dag met trainen om overtollige calorieën te verbranden. Oefening 's ochtends als eerste om je metabolisme in gang te zetten, volgens Sharecare.com. Loop of gebruik een hometrainer of loopband. Begin door te doen wat je kunt en verhoog de trainingsduur tot 20 tot 30 minuten, of 85 procent van je maximale hartslag voor je leeftijd. Om dat magische getal te vinden, moeten mannen hun leeftijd aftrekken van 220 en dat dan vermenigvuldigen met .85. Vrouwen moeten hun leeftijd vermenigvuldigen met .82 en dat aantal vervolgens aftrekken van 208. Vermenigvuldig dat laatste getal met .85 en heb je je doelhartslag. Mix je work-outs elke dag door iets anders te doen. Overweeg om 's nachts een tweede trainingssessie aan je routine toe te voegen om je verbranding van calorieën te verbeteren. Een ideale tijd zou een paar uur voor het naar bed gaan zijn. Op die manier ben je niet zo opgewonden om te gaan slapen.