The Best Brain Food for Breakfast

Het voedsel dat je eet, beïnvloedt het vermogen van je hersenen om informatie te ontvangen, op te halen en naar de rest van je lichaam te sturen. Als je tijdens het ontbijt je hersenvoedsel invult, kun je je hersenen de best mogelijke start geven als je je dag begint. Frank Lawlis en Maggie Greenwood-Robinson rapporteren in hun boek 'The Brain Power Cookbook' dat wat je eet voor het ontbijt van grote invloed is op je vermogen om aandacht en concentratie te geven. Een paar nieuwe voedingsmiddelen voor uw ochtendmaaltijd geven u misschien een betere aandachtsspanne en houden u beter op de hoogte.

Havermout met sinaasappels

Het eten van een kom havermout als ontbijt biedt meerdere gram vezels voor energie in de hele wereld ochtend, maar heeft ook een positieve invloed op je hersenen. Richard Leviton noteert in zijn boek "Brain Builders: een levenslange gids voor beter denken, beter geheugen en een ouderwets denkvermogen", dat haver je hersenen stimuleert en bijdraagt aan de gezonde functie van je hersencellen. Sinaasappels hebben vergelijkbare voordelen voor de hersenen, dus voeg gehakte sinaasappel toe aan je kom havermout of drink een glas 100 procent sinaasappelsap om de hersenkracht van je ochtendmaaltijd te verdubbelen.

Eieren hard gekookt

Een van de de belangrijkste voedingsstoffen voor de hersenfunctie zijn eiwitten. Na enkele uren slapen, hebben je hersenen een eiwitboost nodig om goed te kunnen functioneren als je de dag begint. Lawlis en Greenwood-Robinson adviseren om minstens de helft van uw ontbijt te bereiden met eiwitrijk voedsel zoals eieren. Eieren bevatten een belangrijke hersenvoedingsstof, tyrosine, die uw alertheid kan verhogen en uw brein klaar kan maken voor het ontvangen en verzenden van berichten.

Volkorengranen met fruit

Het eten van een ontbijt dat vol zit met suiker kan geven je hebt een snelle uitbarsting van energie, maar het duurt niet lang en je voelt je moe en hongerig. Lawlis en Greenwood-Robinson merken op dat het eten van een ontbijt dat natuurlijke suikers uit fruit bevat, het tegenovergestelde effect zal hebben door je een geleidelijke energie-afgifte te geven die het grootste deel van de ochtend zal duren. Kies een volkoren granen met weinig suiker en veel vezels en voeg dan vers fruit toe, zoals bananen, aardbeien of bosbessen.

Toast met pindakaas

Volkorenbrood is vaak minder suiker dan wit brood en bevat ook meer energie leverende vezels. Lawlis en Greenwood-Robinson stellen voor om 1 of 2 eetlepels pindakaas naar je toast te strooien om nog meer hersenvoordelen te behalen. Commerciële pindakaas wordt vaak versterkt met vitamines en mineralen en is een belangrijke bron van vitamine B-6 - ongeveer 30 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - die uw hersenen nodig hebben voor focus en aandacht. Een vitamine B6-tekort kan bijdragen aan slaapproblemen en een slecht geheugen, twee dingen die essentieel zijn voor een gezond brein. Voeg een plakjes banaan toe aan je toast voor een nog grotere boost van vitamine B-6. Zelfs pindakaas dat niet is versterkt, bevat bijna 10 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van B-6.

, , ] ]