Wat is het Bowflex dieet?

Het Bowflex dieet, beter bekend als het Bowflex Body Leanness-programma, is ontworpen door Dr. Ellington Darden en wordt gebruikt in combinatie met Bowflex thuis sportscholen. Darden claimt dat het programma gedurende zes weken aanzienlijk gewichtsverlies en spieropbouw veroorzaakt wanneer het wordt gebruikt in combinatie met de Bowflex-machine.

Darden ontwikkelde het Bowflex Body Leanness-programma was in 1995 in Gainesville, Florida , nadat hij voor het eerst de Bowflex-machine had ervaren. Hoewel oorspronkelijk van sceptisch over de Bowflex, vond Darden dat de weerstandscurve bevredigend en effectief was na het uitproberen van de machine. Hij schreef drie mannen en drie vrouwen met overgewicht om een ​​caloriearm dieet te proberen in combinatie met drie wekelijkse trainingen op de Bowflex. De deelnemers verloren gewicht en Darden ging door met het verfijnen van het programma, dat nu wordt verpakt met elke machine die Bowflex produceert.

Functie

De eetrichtlijnen van het Bowflex Body Leanness-programma zijn ontworpen rond een koolhydraatrijk dieet die tijdens het programma elke twee weken geleidelijk de calorische inname vermindert. Het eten van eenvoudige koolhydraten die makkelijker zijn voor je lichaam om af te breken dan eiwitten of vetten, vergemakkelijkt meer gewichtsverlies. Het programma zegt ook dat je "je systeem super moet hydrateren" door minstens een liter ijswater per dag te drinken. Volgens Darden verhoogt het drinken van veel koud water het metabolisme van je lever, verbrandt het de calorieën terwijl je lichaam het water verwarmt en je minder hongerig voelt.

Functies

Mannen op het Bowflex dieet beginnen het programma door te eten 1.500 calorieën per dag gedurende de eerste twee weken. De inname wordt teruggebracht tot 1.400 calorieën in weken drie en vier en tot 1.300 in de laatste twee weken. Vrouwen volgen hetzelfde schema van calorie-reductie, beginnend bij 1.200 en eindigen bij 1.000 calorieën per dag. De dagelijkse calorie-inname wordt altijd verdeeld als 60 procent koolhydraten, 20 procent eiwitten en 20 procent vetten.

Zowel mannen als vrouwen consumeren 300 calorieën voor ontbijt en lunch, en 300 of 500 calorieën diner. Mannen beginnen het dieet met elke dag een 400 calorie-inname per dag en vrouwen met een 300 calorie-inname. De maaltijdvergoedingen blijven hetzelfde tijdens het dieet, maar de snacktoeslagen worden elke twee weken verlaagd.

Potentieel

Darden's oorspronkelijke onderzoek toonde een gemiddeld vetverlies van 27,95 pond. voor mannelijke deelnemers en 16.96 lbs. voor vrouwen. Hij stelt in zijn boek 'The Bowflex Body Plan' uit 2003 dat dit de beste resultaten zijn van een enkele studie die hij ooit had gezien in zijn bijna 40-jarige carrière in fitness en voeding. Echter, een onderzoek uit 2009 gepubliceerd in het "New England Journal of Medicine" getiteld "Vergelijking van gewichtsverlies diëten met verschillende samenstellingen van vet, proteïne en koolhydraten" onderzocht diëten met een koolhydraat-eiwit-vetverhouding van 65:15:20 , 55:25:20 en 35:40:25. De studie, die werd uitgevoerd aan de Universiteit van Harvard, concludeerde dat alle caloriearme diëten resulteren in "klinisch zinvol gewichtsverlies, ongeacht welke macronutriënten ze benadrukken."

Waarschuwing

Het dieetgedeelte van het Bowflex Body Leanness-programma mag niet worden uitgevoerd door kinderen, tieners of zwangere vrouwen omdat een hoge calorie-inname een noodzakelijk onderdeel van hun dieet is. Als u het dieet in back-to-back sessies van zes weken herhaalt om nog meer gewicht te verliezen, stelt u uw calorie-inname opnieuw in op de maximale waarde telkens wanneer u een nieuwe rotatie van zes weken start. Verdere vermindering van uw calorieën onder de minimale richtlijnen wordt niet geadviseerd.