Gemakkelijke maaltijden na de zwangerschap

Nadat je baby is geboren, moet je gezond voedsel eten om je energie op peil te houden in geval van slaapgebrek, om te genezen na de bevalling en om je melkvoorraad te houden als je borstvoeding geeft, volgens de Lucile Packard Kinderziekenhuis. Tijdens de eerste dagen van aanpassing aan het hebben van een nieuwe baby, kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om maaltijden te bereiden. Vooruit plannen en gemakkelijk te maken voedsel bij de hand hebben, kan deze tijd veel minder stressvol maken.

Dieetvoeding -

Maak de laatste paar weken van je zwangerschap dubbele of drievoudige porties van je favoriete maaltijden en bevries ze om te eten tijdens de postpartumperiode. Chili, tomatensaus en gehaktbrood zijn allemaal gemakkelijk te verdubbelen. Maak een grote pan lasagne of gebakken ziti. Serveer een van deze met een zak salade of een doos van bevroren groenten voor een voedzaam diner. Pakket restjes van andere maaltijden in individuele porties, label en invries ze ook voor een snelle lunch.

Casseroles

Veel vrouwen vragen vrienden en familieleden om een casserole in plaats van geschenken voor of na de baby is geboren. Braadpannen gaan gemakkelijk uit de koelkast of vriezer naar de oven en worden allemaal in één gerecht gekookt, waardoor opruimen eenvoudig is. Shepherd's pie is een eenvoudige braadpan om te maken. Leg bruingebakken rundergehakt, diepvrieserwten, maïs of wortels en aardappelpuree in een schaal en bak tot de aardappelen knapperig zijn. Meng bijna elk type vlees of vis met pasta en kaas voor verschillende ovenschotels. Laat het vlees liggen en maak gebakken macaroni en kaas, die je gemakkelijk kunt opwarmen voor een snelle maaltijd na de zwangerschap.

Soepen

Soepen zijn voedzaam en rustgevend en heel gemakkelijk te maken en op te warmen. Gebruik ingeblikte kippenbouillon of maak het zelf door een kippenkarkas samen met uien, knoflook en wortels te koken. Zeef de groenten voordat je de soep maakt. Gebruik overgebleven vlees, bevroren of verse groenten en rijst of pasta voor elk type soep dat u wilt. Als u niet over de ingrediënten beschikt die nodig zijn om soep te maken, kan soep in blik, terwijl deze rijk is aan zout, gemakkelijk te eten zijn als u niet veel trek hebt. Zoek indien mogelijk naar natriumarme rassen. Op bouillon gebaseerde soepen bevriezen goed; bevriezen in kleine containers en ontdooien en verwarmen in de magnetron voor een snelle lunch of diner.

Snack voor diner

Houd een voorraad verse groenten en fruit, in blokjes gesneden gegrilde kippenborst, kaas, volkoren crackers, yoghurt, groentesap en ander gemakkelijk te bereiden voedsel bij de hand voor drukke dagen met de baby. Je kunt gemakkelijk met één hand eten terwijl je je baby met de andere hand voedt, en snacks zijn eenvoudig uit de koelkast te pakken en in elkaar te zetten. Op de dagen dat je geen tijd hebt om te gaan zitten en een volledige maaltijd te eten, kies je gezonde voeding om een hapje op te eten.

, , ] ]