Wat te eten om snel af te vallen

Als je snel wilt afvallen, is het belangrijk om te kijken wat je eet. Gewichtstoename treedt op als het lichaam te veel calorieën binnenkrijgt. De overtollige calorieën worden opgeslagen als vet, wat resulteert in gewichtstoename. Het eten van voedsel dat caloriearm, gezond en positief van invloed is op je metabolisme, helpt je om sneller ongewenste kilo's af te vallen.

Vetverbrandende voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen hebben een positieve invloed op je metabolisme. Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, verhogen bijvoorbeeld uw metabolisme. Zoetwatervissen, zoals zalm, bevatten veel van deze vetstof. Een andere optie is lijnzaad.

Enkelvoudig onverzadigd vet is een ander voedsel dat uw metabolisme beïnvloedt. Dit voedsel lijkt uw basaal metabolisme te verhogen, waardoor uw vermogen om af te vallen toeneemt. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigd vet bevatten avocado's en noten. Plantaardige oliën zijn ook rijk aan deze vetstof.

Calorieën tellen -

Als u uw calorie-inname verlaagt, kunt u sneller afvallen. Begin elke dag met het bijhouden van uw calorie-verbruik. Bepaal vervolgens hoeveel calorieën u moet snijden om uw streefgewicht te bereiken. Het aanbevolen snelste gewichtsverlies is 2 lbs. wekelijks.

Aangezien een pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën, moet u dagelijks 1000 calorieën minder eten. Verminder dagelijkse calorieën en werk om dit doel te bereiken. U kunt bijvoorbeeld de dagelijkse calorieën met 600 verlagen en proberen 400 calorieën te verbranden voor een gewicht van 2 pond. wekelijks gewichtsverlies.

Portion Control

Mensen krijgen grotere porties als ze een groot bord eten krijgen. Meet uw voedsel om sneller gewichtsverlies te bevorderen. Lees pakketten om een geschikte portie te bepalen en uw voedsel te meten. Visuele aanwijzingen zijn een ander hulpmiddel voor het eten van de juiste portiegroottes. Als je vlees eet, denk er dan aan om het formaat van een stapel kaarten te gebruiken. Een portie vers fruit is ongeveer zo groot als een tennisbal. Als u granen of pasta eet, eet dan ongeveer zo groot als een hockeypuck.

Fuel for Workouts

Het voedsel dat u eet voor en na uw training heeft invloed op uw vermogen om vet te verbranden. Je lichaam gebruikt koolhydraten tijdens een training. Als u een uur voor uw training niet eet, heeft u niet de nodige energie voor uw trainingssessie. Selecteer voedingsmiddelen die gezonde koolhydraten bevatten, zoals volkoren toast en pindakaas. Eet na je training binnen twee uur. Selecteer voedingsmiddelen die zowel eiwitten als koolhydraten bevatten, zoals noten en vers fruit.

, , ] ]