Tips voor het snelste koolhydraatarme gewichtsverlies

Wanneer u een koolhydraatarm dieet begint - of een dieet, trouwens - is het logisch dat u de snelst mogelijke resultaten wilt. En hoewel koolhydraatarm zijn een uitstekende manier is om veilig en relatief snel gewicht te verliezen, kunnen simpele dieetongevallen, zoals het vertrouwen op "dieet" -voedsel of te veel stress, je resultaten saboteren. Als je vastzit, probeer dan deze tips om weer op het goede pad te komen met je reis van gewichtsverlies.

Volg je voedselinname (en koolhydraten)

Om gewicht te verliezen, serieus te worden over het opschrijven - uw voedselinname, dat is. Het houden van een voedingsdagboek heeft bewezen voordelen voor gewichtsverlies. Een studie, gepubliceerd in Journal of Medical Internet Research in 2013, toonde aan dat een webgebaseerd voedingsdagboek of een smartphone-app hielp om proefpersonen te helpen om af te vallen.

Het vastleggen van uw voedselinname is vooral belangrijk als u een lage bloeddruk volgt. koolhydraatdieet. Aangezien meer restrictieve diëten uw koolhydraatconsumptie kunnen verlagen tot 20 gram per dag of minder, kan zelfs een enkele extra snack of een per ongeluk te groot portie u over uw limiet heen duwen en uw inspanningen om gewicht te verliezen saboteren. Elektronische dagboeken voor levensmiddelen maken het gemakkelijk om niet alleen bij te houden wat u eet, maar ook om dagelijks uw koolhydrateninname te zien, zodat u zeker weet dat u aan uw dieet vasthoudt.

Vermijd verpakt "Gewichtsverlies" Voedingsmiddelen

Laag koolhydraten vereist een zorgvuldige dieetplanning, dus het is verleidelijk om te kiezen voor verpakte maaltijden en repen die zijn ontworpen voor koolhydraatarme diëten. En hoewel deze voedingsmiddelen goed werken als "nood" -maaltijden als je geen tijd hebt om te koken, kun je beter het grootste deel van je calorieën, koolhydraten, eiwitten en vet uit echte, gezonde voedingsmiddelen halen.

Pre -verpakt tarief is vaak minder vullend. Dieetrepen, bijvoorbeeld, zijn meestal klein, maar kunnen nog steeds 150 tot 200 calorieën bevatten. Die kleine portie maakt ze minder bevredigend dan bijvoorbeeld een volle bladsalade - zelfs als de salade over het geheel genomen minder calorieën bevat. Veel low-carb dieetbars zijn ook gezoet met kunstmatige zoetstoffen. Deze zoetstoffen bevatten eigenlijk geen koolhydraten of calorieën, maar ze kunnen je suikerknoedels een boost geven, blijkt uit een onderzoek dat in 2010 in de Yale Journal of Biology and Medicine is gepubliceerd.

Maak koolhydraatarme tussendoortjes zo eenvoudig mogelijk door een paar handige opties bij de hand te houden. Gekoelde plakjes komkommer en stengels bleekselderij zijn goed voor zeer weinig koolhydraten knapperig snacken, en amandelen of gemengde noten opgeslagen in uw bureau kunnen u helpen om vol te blijven.

Laat stress niet de toon aangeven

Stress - - waar is het goed voor? Geen gewichtsverlies! Langdurige stress heeft zelfs een effect op de hormoonspiegels van je lichaam, waardoor een toename van het hormoon cortisol optreedt. Cortisolgehaltes die te hoog zijn, zorgen ervoor dat je lichaam vet vasthoudt, dus je zult het moeilijker vinden om af te vallen. En dit effect kan bijzonder uitgesproken zijn als je koolhydraatarm eet, aangezien koolhydraatarme diëten zelf je cortisolspiegel verhogen, volgens een studie gepubliceerd in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 2007.

Verlagen van je cortisol niveaus - en maximaliseren van uw gewichtsverlies - vereist actie ondernemen om stress te verlichten. Breng een paar minuten door met meditatie aan het begin en het einde van de dag, of neem een ​​ontspannende, herstellende yogales. Je wilt ook voldoende slaap krijgen. De National Sleep Foundation beveelt zeven tot negen uur per nacht aan.

Waarde Ondersteunde resultaten - Geen snel gewichtsverlies

Hoewel het logisch is om je doel te bereiken, zul je je fitnessreis als een marathon moeten behandelen. , geen sprint. U zult meteen grote gewichtsverliesresultaten merken, omdat uw lichaam overtollige vloeistof zal wegspoelen wanneer u een koolhydraatarm dieet begint, wat in de eerste paar weken tot snel gewichtsverlies leidt. Maar voel je niet als een mislukking als je gewichtsverlies daarna afneemt. Je zou redelijkerwijs 1 tot 2 kilo gewichtsverlies per week moeten verwachten.

Om je doel zo snel en veilig mogelijk te bereiken - en je er gelukkig en fit bij te voelen als je daar bent - ontwikkel strategieën om je low te maken -carb lifestyle werk voor u. Probeer low-carb "noedels" gemaakt van spiraal gesneden courgette, radijs of daikon, of geniet van "rijst" gemaakt van bloemkool. Bevredig een zoetekauw met een handjevol bessen, als je dieet het toelaat, en ga voor knapperige sojanoten of zeewier snacks in plaats van high-carb snoepjes zoals chips. Experimenteer om een ​​koolhydraatarm dieet te vinden waar je echt van geniet - dus je bereikt niet alleen je streefgewicht, maar blijf daar.