Te vermijden voedingsmiddelen bij het proberen af te vallen

Bij het verliezen van gewicht is de calorische balans de grootste factor. Je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je elke dag verbrandt om af te vallen. Dat gezegd hebbende, de soorten voedsel die je eet zijn ook belangrijk. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen hunkeren naar verlangen en de bloedsuikerspiegel verlagen, waardoor je meer wilt eten en je inspanningen om je gewicht te verliezen saboteren.

Ban the Baked Goods

Verwerkte gebakken goederen zijn een van de eerste voedingsmiddelen die je kunt vermijden bij het begin van een zoektocht naar gewichtsverlies. Deze zitten boordevol suiker en conserveermiddelen, bevatten veel calorieën en zijn gemakkelijk te veel te eten. Bagels en witbrood vallen ook in deze categorie. Hoewel ze misschien niet het suikergehalte van een donut of gebak hebben, kunnen toppings zoals roomkaas de calorietelling door het dak halen.

Gemakkelijk te eten op het laag vetgehalte

Vetarm voedsel lijkt misschien de beste vriend van elke persoon, maar ze zijn niet altijd nuttig. Hoewel voedingsmiddelen met een laag vetgehalte voor u goed kunnen zijn, kunnen kunstmatig geproduceerde vetarme voedingsmiddelen slechter zijn dan hun reguliere alternatieven. Wanneer fabrikanten vet opnemen, voegen ze vaak extra suiker toe om een gebrek aan smaak te compenseren. Een klassiek voorbeeld is magere pindakaas, waarvan de van nature gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten worden afgenomen, alleen om ze te vervangen door suiker, wat uw bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. Hetzelfde kan worden gezegd van veel magere saladedressings en zuivelproducten.

Ditch the High-Carb Snacks

Rijstwafels, graanrepen en vetarme crackers lijken misschien goede, caloriearme opties voor een hapje of een snelle energieboost, maar ze zijn niet alles waar ze om bekend staan. Rijstwafels scoren hoog op de glycemische index, wat betekent dat ze een snelle stijging van insuline veroorzaken, wat slecht is voor zowel gewichtsverlies als gezondheid. Vermijd snacks die zijn gebaseerd op snel verteerbare koolhydraten en zoek naar degenen die ook eiwitten, gezond vet en vezels bevatten om de spijsvertering te vertragen.

Neem een pas op de fastfoodproducten

De meeste mensen weten dat fast food niet is niet de beste keuze als je probeert af te vallen, maar hoe erg het is, kan je misschien verrassen. Afgezien van het hoge suiker-, geraffineerde koolhydraat- en transvetgehalte, is fast food zorgwekkend hoog in calorieën. Een ontbijt van sommige fast-food plaatsen kan komen op meer dan 1.350 calorieën, een 3/4-pond cheeseburger zonder frietjes of een drankje ringen in op meer dan 1.100 calorieën, en zelfs sommige subs en broodjes kunnen bevatten in de regio van 700 tot 900 calorieën. Gezien het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert dat de gemiddelde, matig actieve volwassene tussen 2.000 en 2.800 calorieën per dag nodig heeft om zijn gewicht te behouden, kan slechts één van deze maaltijden een serieuze deuk in uw dagelijkse inname betekenen.

, , ] ]