Hoe kinderen 20 kilo kunnen verliezen zonder te eten

Kinderen kunnen overgewicht hebben door te veel eten, gebrek aan lichaamsbeweging, slechte slaapgewoonten of medische omstandigheden. Kinderen op dieet zetten kan te beperkend zijn of de voedingsinname schaden; in plaats daarvan focus je op het maken van kleine, progressieve veranderingen naar een gezondere levensstijl. Kinderen kunnen overtollig gewicht verliezen door een voedingsrijk dieet te volgen, matiging te oefenen, gebruik te maken van portiecontrole en hun lichaamsbeweging te verhogen.

Focus on Variety

Serveer kinderen voedzame maaltijden die groenten benadrukken met magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Kook verschillende gerechten om ze aan verschillende smaken bloot te stellen en ontdek wat ze lekker vinden. Soms kan het koken van voedsel met een andere techniek kinderen helpen meer van hun eten te genieten. Bijvoorbeeld, geroosterde zoete aardappelen en spruitjes zijn zoet en smaakvol vergeleken met gewoongekookte groenten. Snack op plezier, hapjes zoals knapperige worteltjes met hummus dip of appelschijfjes met kaas. Kinderen kunnen nog steeds genieten van desserts zoals een plakje cake of een paar snoepjes. Door maaltijden te eten die rijk aan voedingsstoffen zijn, zullen kinderen eerder tevreden zijn met een plak cake in plaats van twee en zich niet beroofd voelen.

Beter ontbijt bij

Kinderen kunnen tot 20 kilo afvallen door gezondere keuzes te maken bij het ontbijt . Typische ontbijtproducten zoals granen bevatten vaak veel suiker. Suikerhoudende voedingsmiddelen zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt en daalt, wat leidt tot hongergeur, te veel eten en gewichtstoename. Diëtist Leslie Beck, in de Globe and Mail, stelt voor om granen te kiezen die niet meer dan acht gram suiker en ten minste vijf gram vezels per portie bevatten. Zoek naast ontbijtgranen met weinig suiker naar ontbijtproducten die eiwitten en gezonde vetten bevatten. Eiwitten verzadigen, terwijl gezonde vetten essentieel zijn voor gezond hersen- en lichamelijk functioneren. Ontbijten zoals roerei met avocado en smoothies gemaakt met melk, fruit en amandelen zijn heerlijk en voedzaam.

Verplaats het en verliest het

Kinderen kunnen zonder deprivatie afvallen door meer te bewegen. Vind leuke manieren om te oefenen door deel te nemen aan recreatieve recreatieclubs, zoals voetbal, hockey en basketbal. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat kinderen dagelijks 60 minuten aan matige intensiteit deelnemen, drie van die dagen zijn intensiever. Kinderen die af moeten vallen, moeten echter mogelijk deze richtlijn overschrijden. Begin met 60 minuten dagelijkse activiteit, zoals stevig wandelen, voetballen, zwemmen of fietsen en voeg geleidelijk minuten toe om 70 tot 80 minuten lichaamsbeweging per dag te bereiken.

Veggies Please

Kinderen kunnen afvallen met voedingsrijke groenten eten die veel vezels bevatten maar weinig calorieën bevatten. Vezel is een onverteerbare plantkoolhydraat die de spijsvertering bevordert en de bloedsuikerspiegel stabiliseert. Het eten van vezelig voedsel voorkomt hongertekorten die leiden tot overconsumptie van suikerachtig en vet voedsel. Kinderen zullen niet zo geneigd zijn naar extra snacks en desserts te reiken als ze al vol zijn. De meeste groenten bevatten weinig calorieën, bevatten weinig suiker en bevatten weinig tot geen vet.

, , ] ]