Goede en slechte keuzes voor het ontbijt

Je ochtendmaal is misschien wel een van de belangrijkste die je de hele dag eet. Het eten van een voedzaam ontbijt kan helpen om je gezondheid te verbeteren en te behouden en je lichaam bij te vullen na een nacht slapen. Een gezond ontbijt toevoegen aan je ochtend is mogelijk als je weet welke voedingsmiddelen je moet kiezen en welk voedsel je moet vermijden.

Bagels vs Donuts

Volle granen zijn een manier om je honger in de ochtend te stillen en je te voorzien van je lichaam met de voedingsstoffen die je nodig hebt om je dag te beginnen. Een volkoren bagel is een voedzaam onderdeel van uw ontbijt, omdat het zowel vezels als B-vitamines en eiwitten levert. Donuts bevatten geen volle granen of vezels en zijn te hoog in suiker om als gezond te worden beschouwd. Een ontbijt vol suiker geeft je eerste energie, maar het duurt maar kort voordat je weer honger hebt en moe bent. Verspreid je bagel met pindakaas voor een extra dosis eiwit en vitamines.

Bran Flakes vs. Suikermeel

Bran flakes zijn een andere goede bron van vezels en voedingsstoffen die je maag zullen vullen zonder een enorme hoeveelheid van suiker aan uw maaltijd. Suikerhoudende granen bevatten vaak weinig voedingsstoffen en de suiker die ze bevatten, haalt je de ochtend niet door tot je volgende maaltijd. In haar boek 'The Change Your Life Challenge' meldt Brook Noel dat volkoren granen, zoals zemelflakes, helpen om overeten te voorkomen en moedigen je aan om gezonder voedsel te eten voor de rest van je maaltijden. Serveer je zemelen met gesneden fruit voor een extra beetje zoetheid zonder de ongezonde effecten van toegevoegde suiker.

100-procent vruchtsap versus fruitdrankjes

Veel gebottelde en ingeblikte sappen claimen gemaakt te zijn van fruit , maar als je dichterbij kijkt, hebben ze weinig echt vruchtensap in zich. Het drinken van 100 procent vruchtensap is een betere keuze bij het ontbijt. Het zal u helpen energie te geven en u op weg helpen naar het eten van ten minste vijf porties vers fruit gedurende de dag. Citrusvruchten, zoals sinaasappel of grapefruit, zijn bijzonder energiek en kunnen worden toegevoegd aan uw bagel of kom ontbijtgranen.

Lean Ham vs. Bacon

Traditioneel ontbijtvlees, inclusief spek en worst, zijn rijk aan calorieën en verzadigd vet, die je zullen opvullen, maar die ervoor zorgen dat je je kort na het eten gaat vervelen. Mager vlees levert het eiwit dat je nodig hebt om je dag te beginnen, merkt Noel op, zonder dat je teveel ongezond vet verbruikt. Voeg een plak magere ham toe aan een geroosterde bagel of voeg het als een kant toe aan een ei-witte omelet.

, , ] ]