Gezonde salades om af te vallen

Veel mensen beschouwen salades als effectief dieetvoedsel omdat ze groenten bevatten, maar sommige salades bevatten veel vet en calorieën en kunnen niet worden beschouwd als onderdeel van een gezond dieet. Andere salades zijn gevuld met voedzame ingrediënten, dus je bent tevreden door minder calorieën te eten en slechts een kleine hoeveelheid gezond vet. Als u het verschil weet, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken.

Kip en groeten

Witte kip zonder vel maakt een gezonde aanvulling op uw salade zonder een grote hoeveelheid ongezond vet toe te voegen. Begin je salade met een verscheidenheid aan gemengde groenten. Spinazie, rode bladsla en snijsla zijn allemaal gezonde greens met weinig calorieën, bevatten geen vet en leveren belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine A en ijzer. Voeg plakjes kip, dun gesneden rode ui en 1 theelepel toe. van olijfolie om een bevredigende salade te creëren die weinig calorieën bevat. Voeg een kleine hoeveelheid magere kaas toe om uw calcium- en eiwitinname te verhogen.

Salade met zeevruchten

Proteïne is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet van het gewichtsverlies omdat het u vult en u de energie om te oefenen om calorieën te verbranden en kilo's kwijt te raken. Zeevruchten, zoals gegrilde garnalen of vis, voegen eiwit toe aan uw salade, zodat het in aanmerking komt voor een maaltijd. Garnalen en vis zijn goede bronnen van eiwitten, maar bevatten minder vet en calorieën dan andere eiwitbronnen zoals rundvlees en kip. Top gemengde greens met 4 of 5 gegrilde garnalen of 3 oz. van versnipperde vis. Voeg plakjes tomaten, gesneden uien en gesneden komkommers toe en top met azijn.

Peren, walnoten en kaassalade

Door je salade te verbeteren met bevredigende ingrediënten zoals noten en kaas, zul je minder eten terwijl je je voeding. Peren zijn een goede bron van vezels, die je voor weinig calorieën vult en je energieniveau enkele uren stabiel houdt. Walnoten leveren eiwitten, die je ook energie geven, evenals onverzadigde vetten die je honger stillen en een goede gezondheid bevorderen. Begin met 1 kopje gemengde greens en voeg vervolgens schijfjes peer toe, 1 el. van walnoten, 1 el. van blauwe kaas brokkelt, een gesneden bleekselderijstengel en een gesneden groene ui. Een miezerige honing kan een hoog-vette saladedressing vervangen.

Bean Salad

Bonen zijn gevuld met eiwitten, die de energie leveren die je lichaam nodig heeft om in beweging te komen en calorieën te verbranden. Het toevoegen van bonen aan uw salade is een caloriearme, vezelrijke manier om de voeding van uw dieet voor gewichtsverlies te stimuleren. Begin met donkergroene bladgroenten, zoals spinazie of romaine sla. Laag op gesneden uien en je favoriete soort bonen. Kikkererwten passen goed bij bladgroenten. Zwarte bonen en marinebonen zijn extra keuzes. Gooi met een kleine hoeveelheid azijn en olijfolie een salade maken die bevredigend is maar weinig calorieën bevat.

, , ] ]