Granen om u te helpen gewicht te verliezen

Er is een overvloed aan granen beschikbaar vandaag op de markt om uit te kiezen, sommige beweren zelfs om gewichtsverlies te bevorderen. Volgens een artikel van voedingsdeskundige Lori Pirog gepubliceerd in & ldquo; Women and Weight, & rdquo; er zijn vijf specifieke kenmerken of parameters om naar te kijken bij het kiezen van een ontbijtgranen om die ongewenste kilo's kwijt te raken. Ten eerste moet het graan 100 procent volkoren bevatten en moet het graan meer dan 5 gram voedingsvezels bevatten. Het graan van keuze moet laag zijn in suiker, bevat 8 gram suiker of minder, laag in natrium, bevat minder dan 200 milligram zout en biedt minder dan 200 calorieën per portie.

Special K Challenge

Het lijkt erop dat iedereen heeft gehoord van de Special K-uitdaging. De makers van Special K hebben het speciale gewichtsverliesplan van de Special K cereal 2 week breed aangehaald. Beweerd wordt dat het eten van Special K als maaltijdvervanger voor twee maaltijden per dag, ontbijt en lunch, naar verluidt een indrukwekkend gewichtsverlies in slechts twee weken promoot. Volgens voedingsdeskundige Lori Pirog is het echter twijfelachtig dat de Special K voor de meesten effectief is, omdat het veel suiker bevat met een hoge glycemische index en mogelijk hongerigen hongerig achterlaat nadat ze het hebben gegeten. Ook is er weinig volkoren om de suiker in balans te brengen met eiwitten, en Special K bevat heel weinig vezels, een essentieel gewichtsverlies.

Kashi hart-tot-hartvlokken

Kashi Heart to Heart Flakes is een ander graanproduct dat wordt op de markt gebracht voor een goede gezondheid en gewichtsverlies. Volgens voedingsdeskundige Lori Pirog is dit bijzondere Kashi-graan de moeite van het bekijken waard, omdat het 110 calorieën per & bekerbediening en 5 gram vezels. Daarnaast bevat het een indrukwekkende 4 gram eiwit en is het zoutarm met slechts 90 milligram natrium. Dit graan is ook een goede keuze voor lijners, want het is verre van veel van de suiker beladen granen op de kruideniers & rsquo; schappen vandaag met slechts 5 gram suiker.

Volkoren tarwe Chex

Volkoren tarwe Chex is een andere goede optie bij het zoeken naar een ontbijtgranen om te helpen afvallen. In een portie zit 100 procent volkoren dat 5 gram vezels, 5 gram eiwit en 5 gram suiker biedt. Dit graan is echter rijk aan natrium, omdat het 340 milligram per enkele portie bevat. Het is ook hoger in calorieën, omdat het 160 calorieën per portie weegt. Dit is hoger dan sommige andere granen zoals Kashi Heart to Heart Flakes, maar biedt nog steeds ontbijt voor minder dan 200 calorieën per portie zoals aanbevolen voor gewichtsverlies door voedingsdeskundige Lori Pirog.

Havermout

Havermout is een van de meest populaire ontbijtproducten om gewicht te verliezen om verschillende redenen. Volgens Lori Pirog, bevordert het goede gezondheid aangezien het slechte cholesterol in het maagdarmkanaal opzuigt. Het biedt ook een goede start voor de dag met slechts 150 calorieën per & frac12; beker serveert, havermout is zeer vullend en het hongert tot diep in de nacht. Bovendien is het rijk aan koolhydraten en biedt het een energieboost, terwijl het overvloedige B-complexvitamines levert.

Het is van vitaal belang om labels te lezen wanneer u een programma voor gewichtsverlies uitvoert. Het is niet genoeg om de media-advertenties te volgen die een product promoten als een wonder om af te vallen. Gewichtsverlies begint met goede voeding en portiecontrole, die beide gemakkelijk kunnen worden geleerd door het lezen van labels. Volgens een artikel in het Journal of American College of Nutrition van Richard Mattes, MPH, PhD, RD, "maken kant-en-klare granen gewichtsverlies bij gebruik als maaltijdvervanger met portiecontrole."