Hoe Rock-Hard Abs te krijgen voor vrouwen

Voor sommige vrouwen lijkt het onmogelijk om een ​​maag te krijgen die geschikt is als bikini. Bevalling, stress, menopauze en ongezonde voedingskeuzes kunnen leiden tot gewichtstoename in het abdominale gebied. Als je keiharde buikspieren wilt, moet je een uitgebalanceerd dieet met weinig vet eten, aërobe oefeningen doen en je hele buikgebied zo hard mogelijk trainen. Houd het bij - het kan tot acht weken of langer duren om resultaten te zien.

Eet om vet te verbranden. "De Eat-Clean Diet" auteur Tosca Reno stelt dat het verliezen van lichaamsvet 80% dieet, 10% lichaamsbeweging en 10% genetica is. Om die buikspieren te laten zien, moet je eten voor brandstof en vetverbranding. Netjes eten is hoeveel bodybuilders zich voorbereiden op wedstrijden, waardoor ze de geripte blik krijgen die ze nodig hebben om te winnen. Om schoon te eten, moet je vijf tot zes kleine maaltijden per dag eten, bestaande uit magere eiwitten, complexe koolhydraten en essentiële vetzuren. Kies vis, tofu, mager rundvlees, bonen en peulvruchten voor uw proteïne. Eet volle granen, verse groenten en fruit voor je koolhydraten en consumeer olijven, oliën, avocado's, noten en zaden voor je vetten. Vermijd cafeïne, suiker, verwerkte bevroren maaltijden en vettig fastfood.

Verhoog uw inname van enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze vetten komen van nature voor in olijven, oliën, avocado's, noten, zaden en donkere chocolade, en ze helpen gewichtstoename in de maag te voorkomen, volgens de American Diabetes Association. Hoe minder vet je rond je maag hebt, hoe gemakkelijker het zal zijn om je keiharde buikspieren te zien. Eet bij elke maaltijd een kleine hoeveelheid voedsel met enkelvoudig onverzadigde vetten.

Werk aan je hele kern. Je hebt zes spieren in het abdominale gebied, vaak de kern genoemd. Indien gedefinieerd, creëert de grootste van deze spieren, de rectus abdominis, de six-pack-look. Om deze spier en de rest van je kernspieren te laten zien, moet je ze hard werken. Regelmatige crunches zijn prima, maar je moet de intensiteit van je trainingen verhogen en variatie toevoegen om je buikspieren keihard te krijgen. Probeer gewichten aan je crunch-routine toe te voegen door een bord of een halter op je borst te houden. Voeg verschillende bewegingen toe, zoals de plank, de zijplank, V-sit crunches en zweeftoestellen, in uw buikroutine. Werk je kernspieren minstens om de dag voor het snelste resultaat.

Brand buikvet met cardiovasculaire oefeningen. Aerobe activiteit is een katalysator om je lichaam te helpen energie te verbranden uit vetopslagplaatsen. Je cardio-routine moet minimaal 30 minuten zijn en je moet werken bij 80 tot 85 procent van je doelhartslag. Om de vetverbranding tijdens cardio te maximaliseren, stelt Jason Karp, PhD, voor om wekelijks een andere aerobe activiteit te doen. Voer een keer kortere maar hardere intervaltraining uit op 90 tot 100 procent van uw doelhartslag eenmaal per week, of verleng de duur van uw training tot 90 minuten tot twee uur. De sleutel is om hard en consistent te trainen, dus voer ten minste vijf dagen per week intensieve cardio.

Tip

Drink dagelijks veel water om gehydrateerd te blijven en overtollig vet te metaboliseren. Voer alle oefeningen op de juiste manier uit en streef naar een geweldige vorm over het volume.

Waarschuwingen

Houd rekening met je onderrug bij het uitvoeren van geavanceerde kernoefeningen. Als een beweging extreme druk of pijn in uw rug veroorzaakt, stop dan onmiddellijk. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.