Hoe te consumeren 1200 calorieën per dag

Als u slechts 1200 calorieën per dag wilt eten, probeert u waarschijnlijk om af te vallen. Volgens de Mayo Clinic Women's Healthsource-publicatie is 1.200 calorieën het minste aantal calorieën dat een gezonde vrouw moet eten als ze proberen af ​​te vallen, en een man moet niet onder de 1.400 calorieën vallen. Het kan moeilijk worden om genoeg voedsel te eten om uw lichaam van de voedingsstoffen te voorzien die het nodig heeft als u niet genoeg voedsel binnenkrijgt. Plan zorgvuldig uw menu's om ervoor te zorgen dat u voldoende voeding krijgt wanneer u uw calorieëniveau tot 1.200 brengt.

Onderzoek uw eetpatronen in termen van voedingswaarde en calorische waarde. Noteer uw voedselinname voor een week en bereken hoeveel calorieën u moet snijden om uw calorie-inname terug te brengen tot 1.200. Categoriseer de voedingsmiddelen in twee kolommen :, houden en vermijden. Vermijd gefrituurd voedsel, vetrijke desserts, restaurantmaaltijden, snoep, calorische dranken en hoogcalorisch verpakt voedsel. Houd groenten, fruit, mager vlees, minder calorieën brood en kleine hoeveelheden gezonde vetten.

Begin elke ochtend door ontbijt te eten en de verbruikte calorieën op te nemen. Sla het ontbijt niet over om calorieën te besparen. Het gewichtsbeheersingsinformatienetwerk zegt dat wanneer je het ontbijt overslaat, je later op de dag misschien te veel zult eten vanwege de honger. Eet een vullend ontbijt, zoals een portie volkoren granen met magere melk, gekookte havermout of een ontbijtburrito gevuld met een gekookt eiwit en gerold in een vezelrijke wrap. Bewaar uw ontbijtcalorieën tussen 250 en 300.

Eet voedzame voedingsmiddelen voor de lunch die u helpen de middag door te komen. Eet een halve pita-sandwich gevuld met tonijn bereid met citroensap in plaats van mayonaise. Maak thuis een salade en gebruik gearomatiseerde azijn of vetvrije dressing. Voeg een beetje eiwit toe aan je salade, zoals gegrilde kippenreepjes of een ounce kaas met verlaagd vetgehalte. Voeg groenten en fruit toe aan uw lunches, zoals wortelpitten, verse bloemkool en broccoli, appels en bananen. Leg uw calorieën vast en bewaar uw calorieën tijdens de lunch op 300 tot 400.

Plan vooraf gezonde, caloriearme snacks. Probeer je ochtendsnack over te slaan, en neem gewoon een middagsnack. Kies snacks die 100 calorieën of minder zijn, maar vermijd verpakte snacks, omdat deze weinig voedingswaarde bieden. Kies in plaats daarvan voor een lichte kaasstick, gerold in een laag natriumarm lunchvlees, een 35-calorie vetvrije smeerbare kaaswig met vijf crackers of fruit. Magnetron een snackzak van popcorn. Vergeet niet om je snackcalorieën te noteren.

Eet thuis eten in plaats van een restaurant. Verlaag de calorieën door vetrijke, calorierijk voedsel te vervangen door betere alternatieven. Volg de aanbevelingen van de National Institutes of Health en gebruik vetvrije yoghurt in plaats van zure room als je aardappelen eet. Eet mager, gebakken kip of kalkoen in plaats van rundvlees. Kleed pasta met marinara saus in plaats van witte saus, en vermijd gebakken goederen. In plaats van ovenschotels, maak enkele porties vlees van 3 ounce en serveer met salade, groenten en een fruit als dessert. Houd uw diner-calorieën onder de 400.

Tip

Volg uw calorieën gedurende de dag in plaats van alleen 's nachts.

Gebruik een online tracker of leg handmatig uw calorieën vast in een notitieblok.

Plan van tevoren voor speciale gelegenheden door overdag lichter te eten.

Meet uw voedsel voor nauwkeurige portionering.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u begint met een afslankprogramma of uw calorieën drastisch verkort.