Zal het afvallen me helpen om sneller te rennen?

Veel factoren beïnvloeden wat sportwetenschappers jouw "loopefficiëntie" noemen - de hoeveelheid moeite die het kost om uit te voeren. Hoe beter uw loopefficiëntie, hoe sneller u kunt rennen terwijl u dezelfde hoeveelheid energie verbruikt. Naast factoren zoals uw looppatroon, loopwerk en het vermogen van uw spieren om energie op te slaan, beïnvloedt uw lichaamsgewicht uw loopefficiëntie. Dus als je minuten wilt vrijmaken van je halve marathon, kan het helpen om overtollig lichaamsgewicht te verliezen.

Running and Body Weight

Als je aan het hardlopen bent, moeten je benen je lichaam ondersteunen gewicht en stuw je lichaam in een voorwaartse beweging. Het kost een aanzienlijke hoeveelheid energie om te rennen, en de meeste worden gebruikt terwijl je benen in een veerachtige beweging werken om je lichaam van de ene naar de andere locatie te brengen. Dus hoe meer je weegt, hoe harder je lichaam moet werken als je een run doet.

VO2 Max en Running

Je VO2 max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam de maximale hoeveelheid zuurstof is die je hebt lichaam kan transporteren en gebruiken tijdens het sporten. Hoe hoger je VO2 max, hoe meer fysiek fit je bent. Dus alles wat u kunt doen om uw VO2 max te verbeteren, kan u helpen sneller te rennen terwijl u dezelfde hoeveelheid energie spendeert.

Hoe lichaamsgewicht de VO2 Max beïnvloedt tijdens hardlopen

Sportwetenschappers van het American College of Sports Medicine hebben een formule ontwikkeld om VO2 max te berekenen bij hardlopers, waarbij wordt vastgesteld dat uw lichaamsgewicht omgekeerd evenredig is aan uw VO2 max tijdens het hardlopen. Met andere woorden, hoe meer u weegt, hoe meer zuurstof uw lichaam nodig heeft om met dezelfde snelheid te werken. Dit is de reden waarom het verliezen van overgewicht een van de beste manieren is om je hardloopsnelheid te verbeteren.

Hoe veel sneller kun je rennen?

Als je overtollig lichaamsgewicht afwerpt, kun je het sneller doen, maar niet niet van je rug naar de voorkant van je roedel in je volgende race. Het exacte effect dat uw gewichtsverlies heeft op uw rijsnelheid hangt van veel factoren af, maar over het algemeen kunt u verwachten een paar seconden te scheren van uw 5-kilometer-tijd wanneer u overtollig gewicht verliest. Bijvoorbeeld, onderzoek gepubliceerd in het "Journal of Exercise Physiology" schatte dat een man van 225 pond die 15 pond overtollig lichaamsvet verliest, ongeveer 41 seconden van zijn 5K-tijd kan scheren.

Ervoor zorgen dat je genoeg brandstof hebt

Gewicht verliezen kan uw rijsnelheid helpen verbeteren, maar het is belangrijk om te voorkomen dat u op dieet gaat dat te weinig calorieën bevat, aangezien dit een averechts effect kan hebben en uw hardloopprestaties kan verminderen. Voor hardlopers is eten brandstof, en het is belangrijk om de brandstof te krijgen die je nodig hebt om optimaal te presteren. Als je niet genoeg eet, wordt je lichaam gedwongen zijn vet- en eiwitreserves te gebruiken voor energie, waardoor je langzamer loopt.

, , ] ]