Kan het opvoeden van suiker je afvallen?

Het opleven van suiker kan je helpen af ​​te vallen, vooral als je veel voedsel eet dat relatief veel suiker bevat. Als u echter niet veel suiker in uw dieet krijgt, kan het wegsnijden van uw gewichtsverlies geen groot verschil maken. Calorieën zijn essentieel als het gaat om het verliezen van gewicht, dus let op de calorieën die je eet - en drink - terwijl je je suikerinname beperkt.

Calorisch tekort

Om gewicht te verliezen, moet je Het kost een tekort van ongeveer 3.500 calorieën om 1 pond vet te verliezen. Als het opgeven van suiker een tekort van 250 calorieën per dag veroorzaakt, kun je verwachten dat je ongeveer om de twee weken ongeveer 1 pond verliest. Een tekort van 500 calorieën per dag kan resulteren in een verlies van 1 pond per week.

Natuurlijk voorkomende

Hoewel alle suikers worden beschouwd als eenvoudige koolhydraten, zijn sommige vormen beter dan andere. Die gevonden in fruit, groenten en volle granen zijn van nature aanwezig, waardoor ze de moeite waard zijn om in je dieet te houden. Niet alleen bevatten deze voedingsmiddelen veel van de vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor uw gezondheid, maar ze zijn allemaal vrij weinig calorieën. In feite zullen de meeste medische professionals u vertellen om meer fruit, groenten en volle granen te eten om u te helpen gewicht te verliezen. Dit komt grotendeels door hun hoge vezelgehalte, waardoor je je verzadigd voelt met minder calorieën.

Suiker toevoegen

Snijd voedsel met toegevoegde suiker uit je dieet. Het is niet noodzakelijk de suiker zelf die het meest problematisch is voor uw gewicht. Voedingsmiddelen met toegevoegde suiker - zoals cakes, koekjes, mueslirepen, pizza en gistbrood - bevatten vaak ook vaste vetten, legt MayoClinic.com uit. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte hebben meestal een hoog caloriegehalte, wat centimeters kan toevoegen aan je taille.

Aanbeveling

Vanaf 2011 is ongeveer 35 procent van de calorieën in een gemiddeld Amerikaans dieet afkomstig van vaste vetten en toegevoegd suikers, of SoFAS, volgens MayoClinic.com. De voedingsadviescommissie van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan om uw inname van SoFAS te beperken tot niet meer dan 5 tot 15 procent van uw calorie-inname per dag. Als uw dieet uit 2.000 calorieën bestaat, zou u niet meer dan 100 tot 300 calorieën van vaste vetten en toegevoegde suikers moeten eten.