De beste tijd om te eten voor gewichtsverlies

Dineren op een bepaalde tijd van de dag leidt niet tot gewichtsverlies. Alleen het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt, zorgt ervoor dat je gewicht verliest. Eet wanneer je echt honger hebt en op een bepaalde tijd gaat eten als het je helpt om calorieën te beperken.

Eten in de nacht

Sommige mensen denken dat het eten 's avonds laat gewichtstoename zal veroorzaken omdat ze denken dat je metabolisme vertraagt 's nachts. Volgens de Go Ask Alice van Columbia University! medische website, uw metabolisme werkt altijd. De site herinnert eraan dat calorieën de onderste regel zijn als het gaat om gewichtsverlies, en het maakt niet uit of je 's nachts eet, zolang je kijkt naar wat je eet. Als je meer kans hebt vettig voedsel met veel calorieën te eten laat in de nacht, dan is het misschien een goed idee om eerder te eten.

Intervallen

Verlenging van het interval tussen maaltijden kan je leiden om meer calorieën te eten, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Bijvoorbeeld, het wachten van vijf uur tussen de maaltijden in plaats van vier voegt ongeveer 52 calorieën toe voor iemand met een dieet van 2.000 calorieën per dag. Wacht niet te lang na de lunch om te dineren. Overweeg een gezonde snack te hebben tussen lunch en diner om de honger onder controle te houden.

Maaltijdfrequentie

Overweeg het eten van meerdere kleine maaltijden per dag. Eet eerder 's avonds en een maaltijd later. Het eten van meer frequente maaltijden gedurende de dag kan u helpen uw eetlust onder controle te houden, volgens het Weight-Control Information Network. Het eten van kleine maaltijden kan er ook voor zorgen dat je maag na verloop van tijd krimpt, waardoor je eerder een verzadigd gevoel krijgt, vraag Alice! voegt toe.

Situatie

Mensen verlangen vaak naar rijk voedsel als ze gestrest zijn, meldde het tijdschrift "Psychology Today" in 2003. Woede, angst, verveling, verdriet en eenzaamheid kunnen ook leiden tot te veel eten, voegt de Mayo Clinic eraan toe. De beste tijd om te dineren is wanneer je je volledige aandacht kunt besteden aan de ervaring en ervan kunt genieten. Voordat je eet, moet je ervoor zorgen dat ware honger je drijft, niet emotie. Als uw eetlust het gevolg is van een slecht humeur, kunt u uzelf afleiden, strategieën voor stressbeheer proberen of ondersteuning van anderen zoeken.

Oefening

Houd rekening met uw trainingsschema wanneer u besluit wanneer u wilt dineren. Als je na het eten traint, laat dan drie tot vier uur de tijd om een grote maaltijd te verteren, en twee tot drie uur voor een kleine maaltijd om te verteren, Go Ask Alice! dringt. Eten vóór het sporten kan leiden tot gastro-intestinale problemen, met name bij hardlopers, mensen die niet fit zijn, jongere mensen, vrouwen, mensen met emotionele stress en intensieve sporters. Koolhydraten eten 15 tot 60 minuten na een training vult de glycogeenvoorraden aan en het eten van eiwit na een training helpt de spier te herstellen.

, , ] ]