Eten schema voor gewichtsverlies

Het eten van regelmatige maaltijden, het maken van gezonde voedingskeuzes en regelmatig sporten zijn belangrijke tactieken voor effectief gewichtsverlies. Je totale calorie-inname is wat bepaalt hoe succesvol je zult afvallen; de frequentie - en grootte - van uw maaltijden is echter van invloed op uw totale dagelijkse calorie-inname.

Aanbevolen eetfrequentie

Uw eetschema voor gewichtsverlies kan variëren op basis van uw dagelijkse werk en activiteiten schema's maar over het algemeen zou moeten bestaan uit drie maaltijden en maximaal drie snacks per dag. Een studie gepubliceerd in 2011 in het "Journal of the American Dietetic Association" bleek dat het dagelijks eten van drie maaltijden en twee snacks effectief is voor gezond gewichtsbehoud. Uit een ander onderzoek dat in 2012 in "Obesitas" werd gepubliceerd, bleek echter dat de body mass index en de totale calorie-inname niet verschilden voor personen die dagelijks op drie maaltijden en degenen die de hele dag graasden - ten minste 100 calorieën elke twee tot drie uur aten.

Post Bariatrische operaties Patiënten

Als u net een afslankoperatie heeft ondergaan en een zeer caloriearm dieet gebruikt om snel kilo's kwijt te raken, is het dagelijks eten van drie kleine maaltijden het meest effectieve gewicht- verlies strategie. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het tijdschrift "Clinics", ontdekte dat post-bariatrische patiënten met chirurgie meer gewicht verloren en minder calorieën consumeerden wanneer ze dagelijks drie maaltijden aten, vergeleken met patiënten die elke dag zes kleine maaltijden aten.

Overwegingen voor honger

Als u dagelijks drie maaltijden eet om af te vallen en honger hebt in uw afslankdieet, probeer dan om de drie uur wat snacks en eten toe te voegen om honger te voorkomen. Het onderzoek uit 2012 in "Obesitas" meldt dat het eten van kleine maaltijden of snacks om de twee tot drie uur meer honger vermindert dan het eten van drie maaltijden per dag. Als u vaker eet, maakt u de grootte van uw maaltijden en snacks klein om effectief af te vallen. Eiwitrijk voedsel - zoals mager vlees, eiwitten, sojaproducten, zeevruchten en magere zuivelproducten - stimuleert verzadiging om honger te verminderen.

Caloriebehoeften

Ongeacht het aantal maaltijden en snacks die u in uw plan voor het afvallen van uw gewicht opneemt, uw totale dagelijkse calorie-inname - en calorieverbruik - bepalen hoeveel gewicht u verliest. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren het verminderen van uw huidige inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag om ongeveer 1 tot 2 pond per week kwijt te raken. Dit komt vaak overeen met 1.200 tot 1.600 calorieën per dag voor veel zittende volwassenen, merkt het National Heart, Lung and Blood Institute op en post-bariatrische operatiespatiënten kunnen worden geadviseerd om zeer caloriearme diëten onder medisch toezicht te volgen. Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u nodig heeft om veilig te kunnen afvallen.

, , ] ]