Eetlustremmers die echt werken

Als je vecht tegen een verloren strijd met honger, kan gewichtsverlies onmogelijk lijken. Producten op de markt die beweren dat ze de eetlust onderdrukken zijn verleidelijk, maar veel zijn onbewezen, duur, ineffectief en mogelijk slecht voor je gezondheid. Bescherm in plaats daarvan uw gezondheid, bespaar geld en verlies gewicht met natuurlijke eetlustremmers die echt werken.

Soep het omhoog

Onderdruk uw eetlust met soep. Neem een ​​kom bouillon-gebaseerde soep aan het begin van een maaltijd - denk aan een minestrone, vichyssoise en Chinese won-ton - en je zult minder eten. Maak thuis een eenvoudige soep door gehakte groenten in uw favoriete bouillon te sudderen. Vermijd crème-gebaseerde soepen, die meestal veel vet en calorieën bevatten.

Maak tijd

Maak tijd voor het ontbijt om de eetlust de hele dag onder controle te houden. Volwassenen en kinderen die regelmatig ontbijten, wegen minder dan hun collega's die het ontbijt overslaan en de meest succesvolle lijners beginnen ook de dag met een voedzame maaltijd. Blijf echter weg van suikerachtige ontbijtgranen en donuts, omdat ontbijten in verband met gewichtsbeheersing eiwit en volle granen bevatten, volgens de American Council on Exercise. Uit onderzoek bleek dat een eierontbijt bijzonder bevredigend was, en een gecontroleerde eetlust langer dan een bagel.

Word niet verfijnd

Houd uw eetlust onder controle met volle granen. Voedingsmiddelen gemaakt met geraffineerde granen zoals wit brood en rijst, bagels, croissants, ontbijtgranen en suikerhoudende dranken, verlaten je met een verhoogde honger een korte tijd later, als gevolg van een bloedsuikerspiegel en een insulinepiek. In plaats daarvan eet je hele granen, zoals havermout, gerst en bulgur, of voedsel gemaakt met volle granen, zoals volkoren brood, pasta's, crackers en bagels. Zoek naar een volkoren die als eerste op de ingrediëntenlijst staat om er zeker van te zijn dat je echt een volkoren product krijgt.

Zet het volume hoger

Onderdruk je eetlust en word gezonder met caloriearme, volume voedingsmiddelen die je langer vullen. Een kopje druiven heeft hetzelfde aantal calorieën als een kwart kopje rozijnen, maar is meer vullend. In plaats van een geglazuurde donut, een stukje volkoren toast met pindakaas, een kom volkoren granen, magere melk en bosbessen voor gelijke calorieën, een betere eetlusttevredenheid en nog veel meer voeding.

Cool It met Mint

Kauw op een sterke kauwgomstok om je eetlust te laten afkoelen. Elke keer dat je last hebt van tussendoortjes, zoals wanneer je tv kijkt, kookt of op internet surft, steek je een stuk in je mond. De muntsmaak zorgt ervoor dat eten minder aantrekkelijk lijkt.

Chew the Fat

Onderdruk je eetlust langer met vet. Voedingsmiddelen die vet bevatten, voldoen langer aan de eetlust, volgens de Harvard School of Public Health. Maak eetlustopwekkende maaltijden met gezonde, onverzadigde vetten uit avocado, olijven, noten, zaden, olijfolie en vis.