Rozijnen en gewichtsverlies

Het eten van rozijnen met mate zal uw inspanningen om gewicht te verliezen niet schaden, maar het is geen wondermiddel om de kilo's weg te smelten. Een gezond plan voor gewichtsverlies is er een dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan voedingsstoffen, maar zorgt voor een calorietekort. Houd er rekening mee dat als u wilt afvallen, u meer calorieën moet verbranden dan u verbruikt.

Aanbevelingen van USDA

De meeste volwassenen zouden 1 ½ tot 2 kopjes fruit per dag moeten consumeren, volgens de USDA. Een portie rozijnen van 1/2 kop is gelijk aan een portie vers fruit van 1 kop in de richting van die dagelijkse aanbeveling. De concentratie van voedingsstoffen in gedroogde vruchten zoals rozijnen stimuleert het caloriegehalte.

Calorieën en voedingsstoffen

Rozijnen hebben een hoog caloriegehalte ten opzichte van de portie. Een 1/2-kops portie losjes gepakte rozijnen heeft ongeveer 217 calorieën. Het heeft ook 2 gram eiwit en 3 gram vezels met slechts een spoorhoeveelheid vet. Deze portie rozijnen van dezelfde grootte levert ook 1 gram ijzer en 543 milligram kalium.

Voordelen

Terwijl rozijnen geen inherent gewichtsverlies bieden, als je ze eet als onderdeel van een caloriearm dieet , je zult merken dat rozijnen je zoetekauw halen en helpen bij de spijsvertering. Het eten van voedsel dat zowel oplosbare als onoplosbare vezels heeft, zoals rozijnen, kan u helpen gewicht te verliezen omdat vezels u langer vol laten voelen en helpen bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel. Rozijnen nemen ook een tijdje om te kauwen, wat je kan helpen om te bepalen hoeveel je tegelijkertijd eet.

Strategieën

Gebruik net als andere calorierijke voedingsmiddelen zuinig met rozijnen terwijl je op dieet bent. Neem 1 eetlepel rozijnen in uw havermout of op een groene salade om voedingsstoffen en textuur toe te voegen. Maak een magere wortel en rozijnen salade met Griekse yoghurt in plaats van mayonaise, of voeg voedingsstoffen toe aan zemelenmuffins door rozijnen op te nemen.