Alcohol en koolhydraatarm dieet

Alcohol is niet volledig verboden als je een koolhydraatarm dieet volgt. Maar sterke drank en wijn maken betere keuzes dan fruitige mixdranken en bier. Het is echter belangrijk om te weten dat een cocktail of twee je eetlust en vermogen om slimme voedselkeuzes te maken kan beïnvloeden, dus als je ervoor kiest om te drinken, zorg er dan voor dat je beperkt bent en combineer je drankje met een maaltijd.

Alcohol Metabolism 101

Als u uw koolhydraten beperkt, wordt uw lichaam gedwongen om vet te verbranden om brandstof te gebruiken. Maar als je alcohol drinkt, werkt je lichaam er hard aan om het af te breken en het meteen kwijt te raken, dus het zet het vetverbrandingsproces in de wacht totdat de alcohol metaboliseert. Het is echter niet genoeg om uw gewichtsverlies te verijdelen.

Terwijl uw lichaam alcohol afbreekt om er vanaf te komen, daalt uw bloedsuikerspiegel tijdelijk en heeft dit invloed op uw vermogen om beslissingen te nemen, dus dit kan leiden tot slecht voedsel keuzes als gevolg van intense honger en gebrek aan controle. Voordat u gaat drinken, eet u een maaltijd met vet, zoals zalm met avocado of wat kippenvleugeltjes, om sommige effecten te vertragen.

Ongeacht het soort dieet dat u volgt, blijf bij met "matige" alcohol inname. Volgens de Dietary Guidelines for Americans is matige inname beperkt tot één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes voor mannen - waarbij één drankje gelijk is aan 1,5 gram sterke drank, 5 gram wijn of 12 gram bier.

Spirits zijn koolhydraatvrij |

Wodka, gin, rum en whisky zijn koolhydraatvrij. Dus, als je een cocktail gaat drinken en niet over de koolhydraten beschikt, zijn deze likeuren je beste keuze. Maar sla het sap en het tonische water over. Als je je wodka mixt met 8 gram van een van deze mixers, worden je koolhydraten tot meer dan 20 gram. Drink in plaats daarvan je drank op de rotsen of met water of sodawater. Dieetzout of dieet tonic water zijn ook goede mixers voor uw low-carb cocktail. Voeg een spritz van citroen of limoen toe voor smaak.

Wijn is prima voor een koolhydraatarm dieet

Wijn is niet koolhydraatvrij zoals sterke drank, maar met minder dan 4 gram koolhydraten per 5- ons serveert, maken zowel rode als witte tafelwijnen een koolhydraatbeperkte keuze. Niet alle wijnen zijn echter low-carb. Dessertwijn, zelfs in een kleine portie van 3,5 ounce, maakt een koolhydraatrijke drank met 12 tot 14 gram. Als u de koolhydraten niet overhoudt en wilt dat uw drankje lang meegaat, probeer dan een wijnspritzer, wijn gemengd met seltzer en een straaltje limoen. Lichte wijn en niet-alcoholische wijn bevatten beide ongeveer 2 gram koolhydraten per 5-ounce glas, wat kan werken op uw koolhydraatbeperkte maaltijdplan.

Go With Light Bier voor minder koolhydraten

Bier is niet t een koolhydraatarm drankje zoals wijn of sterke drank. Als je alleen gewoon bier drinkt, met 12 gram koolhydraten per fles van 12-ounce, moet je veel koolhydraten opgeven om van je drankje te genieten. Aan de andere kant kost lightbier je bijna net zoveel koolhydraten en maakt het een betere keuze voor je koolhydraatarme dieet. Een traditioneel licht bier heeft 6 gram koolhydraten per portie, terwijl een ultralicht 3 gram heeft. Niet-alcoholisch bier is echter niet laag in koolhydraten, met bijna 30 gram per 12-ounce fles, en is mogelijk geen goede keuze voor je koolhydraatarme dieet.