1200-calorieën-per-dag-maaltijdplanner

Bij het plannen van uw dieet zijn calorieën de belangrijkste factor om te overwegen, omdat het calorische evenwicht bepaalt of u gewicht verliest, wint of onderhoudt. Je moet niet onder de 1.200 calorieën per dag vallen, waarschuwt Eat Right, de website van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, omdat dit voedingsdeficiënties kan veroorzaken. Een sedentaire vrouw die gewicht wil verliezen, kan haar doel waarschijnlijk bereiken op een dieet met 1.200 calorieën. De eenvoudigste manier om 1.200 calorieën over de dag op te splitsen, is om drie maaltijden te hebben, elk ongeveer 300 calorieën plus twee snacks van 150 calorieën.

Plan uw bord

Naast het opsplitsen van uw calorieën in de hele maaltijd dag is het een goed idee om ongeveer hetzelfde soort sjabloon van maaltijd tot maaltijd na te streven. USDA stelt voor om de ChooseMyPlate-gids te gebruiken, waarin u uw bord bij elke maaltijd opsplitst in verschillende secties. Ongeveer een kwart van elke maaltijd bestaat uit groenten, een kwart fruit, een kwart korrels, een kwart magere proteïne plus een optionele portie zuivel.

Start de dag rechts -

Passend bij de MyPlate-richtlijnen, u kunt uw dag beginnen met een omelet van peper en champignon gemaakt met één ei op de helft van een volkoren bagel. Dat zou je eiwitten, granen en groenten dekken. Voeg vervolgens 1 kopje bosbessen of aardbeien toe voor uw fruit. Een andere optie is om een ​​halve kop haver met frambozen, een plak magere spek uit Canada en een kop druiventomaten te eten. Beide opties tellen op tot ongeveer 300 calorieën.

Love Your Lunch

Voor de traditionele broodjeslunch, plaats 2 ons gekookte kipfilet, 1 ounce kaas met minder vet en sla in een klein geheel -Rein tortilla en eet dat met 1 kleine appel. Een andere optie is 1/2 kop gekookte bruine rijst met 1 klein blikje tonijn en een zelfgemaakte salsa gemaakt van tomaten, chili pepers, avocado, ui en groene pepers.

Dine in Style

Voor het diner, combineer 3 gram extra magere gemalen kalkoen met courgette, tomaten in blik en broccoli en serveer meer dan 1/2 kop gekookte spaghetti. Of, als u liever iets anders wilt, kunt u genieten van een diner met 3 ons varkenshaasje, 1 kopje zoete aardappel, plus 1 kopje bloemkool, asperges en peen, met een kiwi als dessert, die ook heeft ongeveer 300 calorieën.

Simple Snacks

Vasthouden aan de MyPlate-richtlijnen wanneer je slechts 150 calorieën per snack hebt, is iets moeilijker, dus probeer je snacks gezond en voedingsrijk te maken. Geregistreerde diëtiste Dawn Jackson Blatner suggereert Griekse spiesjes gemaakt met watermeloen, fetakaas en komkommer, 1/2 kopje magere Griekse yoghurt met honing, cacao en frambozen, een halve appel met een plakje Cheddar kaas, of gesneden rode paprika met guacamole en zwarte bonen.