Zijn fruit smoothies goed voor gewichtsverlies?

Hoewel sommige mensen fruit smoothies kunnen kiezen vanwege hun smakelijke smaak, wenden anderen zich tot hen in een poging om een ​​blijvend gewichtsverlies te bereiken. Bij correct gebruik als maaltijdvervanger kunnen smoothies effectief zijn voor diegenen die lelijke kilo's willen afvallen. Experimenteer met verschillende soorten fruit om de smaakcombinatie te vinden die het beste bij u past.

Voordat u fruit-smoothies toevoegt aan uw dieet, moet u begrijpen hoe gewichtsverlies optreedt. Het treedt op als gevolg van een calorietekort - of als je minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft om op zijn hoogtepunt te functioneren. Voor optimale resultaten streeft u naar niet meer dan 1 tot 2 kilo gewichtsverlies per week. Omdat er 3.500 calorieën zijn in 1 pond lichaamsvet, moet je elke dag een 500 tot 1000 calorieën tekort krijgen om 1 tot 2 pond per week te verliezen.

Fruit Smoothie Nutrition

Een vrucht smoothie wordt meestal gemaakt met bevroren fruit en gemalen ijs - en is over het algemeen vrij laag in calorieën. Terwijl de hemel de limiet is als het gaat om het maken van een smoothie, een die uitsluitend uit fijngestampt ijs bestaat, biedt 8 ons bevroren aardbeien en een kleine banaan ongeveer 167 calorieën en 7 gram vezels. Het toevoegen van een half kopje gewone, niet-vette Griekse yoghurt voor romigheid en eiwit zou 59 calorieën toevoegen aan de smoothie, voor een totaal van 226 calorieën. Het veranderen van de soorten fruit gebruikt in een smoothie kan van invloed zijn op de algehele voedingssamenstelling.

Afvallen met Smoothies

Het relatief lage caloriegehalte van een fruitsmoothie betekent dat het effectief kan zijn als maaltijdvervanger voor die smoothies. die proberen af ​​te vallen. In feite kan een persoon die een 500-calorie ontbijt vervangt met een eenvoudig bevroren fruit en crushed ice-smoothie, wel eens 350 calorieën van een dag in een keer snijden. Het drinken van een smoothie bij zowel ontbijt als lunch in plaats van een traditionele maaltijd zal een nog groter calorietekort en een sneller gewichtsverlies bevorderen. Zorg ervoor dat u ten minste één uitgebalanceerde maaltijd per dag gebruikt die mager vlees, magere zuivelproducten, volle granen en kleurrijke groenten bevat om te voldoen aan elementaire voedingsvereisten.

Toevoegen van eiwitten en vezels

Terwijl fruitsmoothies redelijk zijn weinig calorieën bevatten, bieden ze een aanzienlijke hoeveelheid fructose, een eenvoudig koolhydraat - wat de bloedsuikerspiegel kan doen stollen en tot grote hongerpijnen kan leiden. Probeer deze vruchtensmoothie aan te vullen met eiwitten en extra vezels om deze hongergevoelens tegen te gaan en mogelijke binging te voorkomen. Personen die een half kopje gewone, niet-vette Griekse yoghurt in fruit smoothies opnemen, krijgen 10 gram eiwit, of tussen 18 en 22 procent van de 46 tot 56 gram eiwit die elke dag nodig is door respectievelijk vrouwen en mannen. Het toevoegen van voorgekookte witte bonen zal niet alleen het eiwitgehalte van je smoothie verhogen, maar ook de van nature voorkomende vezels in de vrucht aanvullen.