Is Pilates effectief voor gewichtsverlies?

Om af te vallen van opgeslagen lichaamsvet, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Het verbranden van calorieën gebeurt door oefening, dagelijkse activiteiten en uw basale metabolische snelheid, of BMR, die wordt bepaald door uw gewicht en het percentage magere spiermassa. Pilates verbrandt een gematigd aantal calorieën en draagt ​​bij aan spierontwikkeling voor een hogere BMR.

Pilates biedt tal van fitnessvoordelen, zoals verbeterde kernsterkte, flexibiliteit, balans en coördinatie, maar biedt geen aërobe voeding fitness. Als u echter met een Pilates-springplank werkt, kunt u een aerobe component aan de training toevoegen. Met dit apparaat kunt u sprongen en andere manoeuvres uitvoeren die uw hartslag verhogen. Een onderzoek uit 2005, uitgevoerd in opdracht van de American Council on Exercise, vond een geavanceerde Mat Pilates-routine die overeenkwam met lopen van drie tot vier mijl per uur, waardoor de hartslag op ongeveer 62 procent van het maximum kwam, net teruggetrokken van de aanbevelingen van de American College of Sports Medicine voor aerobe activiteit. Bovendien ontdekte een in het maart 2010 nummer van het "Journal of the American Medical Association" gepubliceerde studie dat terwijl 60 minuten lopen hielpen vrouwen met een gezond gewicht hun vorm te behouden, vrouwen met overgewicht meer intensiteit nodig hadden om af te vallen. De studie heeft de deelnemers niet gevraagd om hun dieet te veranderen.

Onderzoeksontwerp

Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin, La Crosse voerden de ACE-studie uit die 15 gezonde jonge vrouwen volgde via twee pilates-routines, een beginner en een geavanceerde routine. Alle vrouwen hadden op zijn minst een gemiddeld begrip van Pilates en mochten de routines oefenen voorafgaand aan het testen. Onderzoekers maten de door de vrouw waargenomen inspanningssnelheid, zuurstofverbruik, hartslag en verbrande calorieën tijdens elke routine. Ze analyseerden de hartslag of zuurstofconsumptie niet volgens de routines.

Resultaten

Hoewel beide routines de hartfrequentie niet verhoogden naar een aëroob niveau, gaf de gepercipieerde inspanning een veel uitdagendere routine aan dan de hartslag. zou aanraden. Vrouwen in de beginroutine ervoeren een waargenomen inspanningssnelheid van 14 - of gemiddeld hard - op de Borg-schaal van 6 tot 20. De vrouwen die de geavanceerde routine uitvoerden rapporteerden een snelheid van 16, of heel hard. Deze resultaten duiden op een hoge mate van musculaire conditionering, die afwezig is in veel cardiotraines. Bovendien verbrandden de vrouwen in de beginroutine 175 calorieën in 50 minuten en verbrandden ze in de geavanceerde routine 254 calorieën.

Vergelijking

De calorische uitgaven van deze routines zijn vergelijkbaar met activiteiten zoals aerobics met lage impact, die 310 calorieën verbrandt, wandelen op 4 mijl per uur, die 269 calorieën en algemene gewichtheffen verbranden, die 179 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd verbrandt, gegeven een sporter van vergelijkbaar gewicht. Vergelijk deze calorie-uitgaven met die van hardlopen met een gematigd tempo van vijf mijl per uur, en hardlopen presteert duidelijk beter dan Pilates met 441 verbrand in 50 minuten. Gebrande calorieën vertellen echter niet het hele verhaal. Pilates bouwt mager spierweefsel voor een grotere calorieverbranding, zelfs nadat de training voorbij is, waardoor het moeilijk is om direct calorie-voor-calorie te vergelijken.

Potentieel

Om het grootste aantal calorieën in je Pilates-routine te verbranden en daardoor verlies de meeste hoeveelheid gewicht, voer oefeningen uit die stabilisatie van het totale lichaam vereisten, zoals zijplanken. Voer ook snel achter elkaar oefeningen uit om de calorieverbranding te maximaliseren. Als een beweging te gemakkelijk aanvoelt, vervangt u deze door een meer uitdagende oefening. Koppel ook uw Pilates-routine met een caloriearm dieet om resultaten nog sneller te zien.