Afvallen met een competitieve turnster Diets

Met tot 62 procent van de vrouwelijke gymnasten die lijden aan eetstoornissen zoals anorexia of boulimie, zijn gymnastiek en gewichtsbeheersing altijd nauw met elkaar verbonden geweest. Kiezen om te eten als een competitieve turner om af te vallen, kan een verstandige keuze zijn, maar vermijd drastische, snelle afslankproducerende diëten die te weinig calorieën bevatten om de juiste voeding te behouden. Volg een verstandig, goed afgerond maaltijdplan zoals professionele gymnasts Tabitha Yim, Courtney McCool of Courtney Kupets voor een lichaamsgerichte, wedstrijdklare lichaamsbouw.

Verbrande calorieën

Gebruik om gewicht te verliezen minder calorieën dan je verbrandt. Omdat gymnastiek een anaerobe sport is, met veel stops en starts, verbrand je minder calorieën dan met veel andere activiteiten, zoals hardlopen. Als je bijvoorbeeld 130 kilo weegt, verbrand je ongeveer 236 calorieën per uur tijdens turnen. Bij dezelfde afmeting verbrand je bijna 800 calorieën per uur met een snelheid van 8 mijl per uur, of bijna 600 calorieën per uur krachtig zwemmend. Om de 3500 calorieën te verbranden die nodig zijn om 1 kilo gewichtsverlies te produceren, heb je bijna 15 uur gymnastiek nodig.

Aanbevelingen

Volgens bestuursvoorzitter VS Gymnastics en International Gymnastics Federation Dr. A. Jay Binder, alle gymnasten moeten een dieet consumeren dat rijk is aan koolhydraten, arm aan vetten en gematigd aan eiwitten. Binder stelt dat koolhydraten nodig zijn voor volledig spierherstel. Hij suggereert dat je lage glycemische koolhydraten, zoals haverzemelen en volkoren, moet opnemen om een gezond gewicht te behouden. Binder raadt aan eiwitten en koolhydraten te combineren voor een snack vóór of na de training om het spierherstel te vergroten. Beperk vetten in je dieet, vooral de verzadigde variëteit.

Hoger eiwitgehalte

Aan de andere kant gebruikt de Amerikaanse Olympisch medaillewinnaar Stephen McCain een eiwitrijk dieet om zijn gymnastiekopleiding te voeden met een intake van ongeveer 60 tot 70 procent van de calorieën afkomstig van eiwitten. De resterende calorieën kunnen afkomstig zijn van koolhydraten en vet. Om het voorbeeld van turners als Yim, McCool en Kupets te volgen, eet een aantal kleine maaltijden per dag, volgens het artikel van MSNBC: "Wat eten Olympische Gymnasters?" Een voorbeeldmenu kan bestaan uit eiwitten voor het ontbijt, een stuk kip voor de lunch, gegrilde vis en fruit voor het diner en snacks van kaas en groenten tussen de maaltijden.

Slechte voorbeelden

Veel atleten bezwijken onder de druk om dun zijn en overweldigd door eetstoornissen. Hoewel gewichtsbeheersing bij veel turners succesvol kan lijken, kunnen langdurige problemen het gevolg zijn van extreme methoden voor gewichtsbeheersing. Het Amerikaanse WK-teamlid Christy Henrich stierf bijvoorbeeld op 22-jarige leeftijd in 1994 na een lange strijd met anorexia nervosa en boulimia. Bovendien zou Olympisch zilveren medaillewinnaar Irina Tchachina zogenaamd het Russische turnerdieet gebruiken om aan haar gewichtsvereisten te voldoen en mee te doen aan de Olympische Spelen. Het dieet beperkt de calorieën tot 200 tot 450 per dag, wat snel tot ondervoeding kan leiden.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw eetplan of trainingsregime begint. Plan een gezond dieet samen met de juiste hoeveelheid calorieën en oefen voor uw behoeften, om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken en te behouden.

, , ] ]