Calorieën die nodig zijn om het gewicht te handhaven bij mannen

Het verbruik van calorieën en het onderhoud van het gewicht lijkt op eenvoudige rekenkundige bewerkingen, maar het kan van persoon tot persoon verschillen. Het vereist ook een bewustzijn van de inhoud van voedingsmiddelen die u eet. Een goed, gezond dieet moet echter niet gecompliceerd zijn. Gewicht behouden is eenvoudig als u de juiste dingen eet.

Het aantal calorieën dat u nodig hebt, hangt van verschillende factoren af, behalve geslacht. Ze omvatten leeftijd, gewicht, activiteitsniveau en genetica. Individuen zijn anders, maar gemiddeld genomen hebben mannen meer gewicht en ook meer slank gewicht dan vrouwen, dus dit maakt over het algemeen de consumptie van meer calorieën gedurende de dag noodzakelijk. Extra gewicht vereist meer energie om dezelfde hoeveelheid werk te doen. Spiermassa weegt meer dan ander weefsel, en het is een actief weefsel, alleen verbrandt calorieën.

Gemiddeld

Volgens werk van inspanningsfysiologen William McArdle en Frank Katch, het gemiddelde totale aantal calorieën dat wordt gebruikt voor een volwassen man in de Verenigde Staten is dit 2.700 tot 2.900 calorieën per dag. Dit omvat het basaal metabolisme of de snelheid waarmee het lichaam moet werken om de meest elementaire functies te vervullen, plus de hoeveelheid activiteit die u overdag doet. Het is ook een gemiddelde en moet niet worden toegepast op elk mannelijk individu. Gewichtheffers, atleten en zowat elke fysiek actieve persoon zullen meer calorieën per dag verbranden.

Calorieën verbrand

Genetica is een grote factor in uw basaal metabolisme, maar zelfs zonder de mogelijkheid om genetica te verantwoorden , er zijn over het algemeen nog steeds nauwkeurige formules beschikbaar, waaronder de Harris-Benedict-formule. Voor mannen is deze formule 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaar). U moet inschatten hoeveel activiteit u doet om het totale aantal calorieën dat u verbrandt te vinden. Sedentaire personen zouden het basaal metabolisme met 1,2 moeten vermenigvuldigen. Licht actieve individuen - lichte oefeningen of sport één tot drie dagen per week - moeten zich vermenigvuldigen met 1.375. Matig actieve personen - matige lichaamsbeweging of sport drie tot vijf dagen per week - zouden met 1,55 moeten vermenigvuldigen. Zeer actieve individuen - harde oefening of sport zes tot zeven dagen per week - zouden met 1.725 moeten vermenigvuldigen. En extreem actieve individuen - harde dagelijkse oefeningen of sporten, fysiek werk of professionele atletiek - zouden moeten vermenigvuldigen met 1,9.

Calorieën

Een calorie is in wezen een eenheid van energie. Volgens Medline Plus meet het de hoeveelheid voedsel die nodig is om een ​​gram water een graad Celsius te geven. Het verbruik van hetzelfde aantal calorieën dat u verbrandt, zal daarom gedurende de dag aan uw exacte energievereisten voldoen. Vetten, koolhydraten en eiwitten zijn de enige soorten voedingsstoffen die je lichaam kan gebruiken voor energie. Vet is de meest energierijke van de drie. Het bevat 9 calorieën per gram, vergeleken met 4 calorieën voor eiwitten en koolhydraten.

Overwegingen

Naast het aantal calorieën is ook de kwaliteit van de calorieën van belang. Extra energie wordt opgeslagen als lichaamsvet wanneer er te veel energie is, maar het eten van voedsel zoals vezels en eiwitten zal een gevoel van volheid bevorderen en de absorptie van moleculen in de bloedbaan vertragen. Eenvoudige, geraffineerde koolhydraten en voedingsmiddelen met een hoge calorische waarde hebben een grotere neiging om te worden omgezet in lichaamsvet.