Hoeveel calorieën moet ik een dag eten om af te vallen?

Het tellen van calorieën is een aloude manier om af te vallen. De formule is simpel: zoek uit hoeveel calorieën je nodig hebt, eet minder en verlies gewicht. Het eigenlijke proces is echter iets gecompliceerder. Verkrijg de juiste vergelijking en u zult binnen de kortste keren afvallen.

Gewichtsverlies

Het aantal calorieën dat u per dag eet, moet uw doel van gewichtsverlies weerspiegelen. Volgens MedlinePlus.com zal het verminderen van 500 calorieën per dag van uw dagelijkse caloriebehoeften resulteren in gewichtsverlies van 1 pond per week. Voor 2 pond per week, snijd 1.000 calorieën van uw dagelijkse caloriebehoefte.

Caloriebehoeften

Uw dagelijkse caloriebehoeften zijn gebaseerd op uw basale metabolisme (BMR) en uw activiteitenniveau. Je basaal metabolisme is het aantal calorieën dat je verbrandt als je niet actief bent. Bepaal deze snelheid met behulp van een BMR-calculator (zie bronnen). Elke activiteit die je voltooit, heeft energie nodig en verbrandt calorieën. Stel uw dagelijkse calorieverbruik op door uw basaal metabolisme te combineren met uw verbrande calorieën bij het uitvoeren van eenvoudige activiteiten zoals het afwassen, evenals met verbrande calorieën met extra oefeningen. Gebruik dan minder calorieën dan uw lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden.

Overwegingen

Het National Institute of Health beveelt een streefgewichtsverlies aan van niet meer dan 2 pond per week. Het verminderen van je eetpatroon buiten deze grenzen is gevaarlijk en remt het vermogen van je lichaam om goed te functioneren.

, , ] ]