Oefening en gewichtsverlies voor mannen vanaf 50

Het handhaven van een gezond gewicht is een intelligente gezondheidsbeslissing op elke leeftijd, maar mannen ouder dan 50 zijn bijzonder geschikt om de vruchten te plukken van een succesvolle oefening en gewichtsverlies routine. Hoewel oudere mannen ook baat hebben bij een goed uitgebalanceerd dieet, is lichaamsbeweging voor zowel gewichtsverlies als krachttraining vooral belangrijk om leeftijdgerelateerde ziektes zoals artritis of hoge bloeddruk af te weren.

Naarmate mannen ouder worden, beginnen ze spiermassa te verliezen die bijdraagt ​​aan extra gezondheidsproblemen. Verminderde magere spiermassa draagt ​​bij aan verminderde balans en kracht. Dit verhoogt niet alleen het risico op letsel, maar ontmoedigt oudere mannen ook van deelname aan fysieke activiteit die anders het verlies van droge spieren zou bestrijden. Minder spiermassa vermindert ook het metabolisme van mannen en leidt tot gewichtstoename, vooral rond de buik. Extra buikvet bij mannen ouder dan 50 verhoogt het risico van een man op hartaandoeningen, beroerten en diabetes.

Voordelen

Gezondheidsexperts van de American Heart Association melden dat een verlies van 10 procent van uw totale lichaamsgewicht aanzienlijke gezondheidsvoordelen. Een regelmatige oefening en gewichtsverliesroutine levert zowel fysieke als mentale voordelen op voor mannen ouder dan 50. Sedentaire mannen in de leeftijd van 50 die deelnemen aan een regelmatig oefenings- en fitnessprogramma rapporteren niet alleen fysieke gezondheidsvoordelen in cardiopulmonale prestaties, maar ook mentale gezondheidswinst, volgens "the website Be Fit Over Fifty.", 3, [[Uit het rapport bleek dat een fitnessprogramma van vier maanden voor oudere mannen resulteerde in verbetering van verschillende logica- en wiskundevaardigheidsexamens in vergelijking met een controlegroep.

Tijdkader

Het aanbevolen wekelijkse gewichtsverlies voor volwassen mannen is 1 tot 2 lbs. per week, volgens de American Heart Association. Ongeveer 1 tot 2 lbs. per week wordt beschouwd als een duurzaam patroon van gewichtsverlies totdat u uw streefgewicht bereikt. Als u 1 pond vet per week wilt verbranden, moet u een wekelijks calorietekort van 3.500 calorieën maken, het aantal calorieën in een pond. Gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet, creëert 30 minuten cardio met gemiddelde impact per dag een caloritekort voor mannen die, behalve andere medische aandoeningen die gewichtsverlies remmen, moet resulteren in een calorietekort dat leidt tot gewichtsverlies van tussen 1/2 en 2 lbs. per week.

Functies

Een oefeningsroutine voor een man ouder dan 50 zou een verscheidenheid van zowel cardio-aërobe als krachttrainingactiviteiten moeten combineren die calorieën verbranden en magere spiermassa herbouwen. De American Heart Association beveelt een doelhartslag aan voor 50-jarige mannen met tussen de 85 en 145 slagen per minuut om de gezondheidsvoordelen van aërobe oefening te benutten; tussen de 80 en 136 slagen per minuut is de aanbevolen hartslag voor oudere mannen. Ontdek aërobe activiteiten zoals joggen, fietsen of zwemmen voor de gezondheid van het hart. Om kracht en balans op te bouwen, voert u herhalingen van push-ups en bicep-krullen uit voor kracht van het bovenlichaam en squats en lunges voor een lagere lichaamskracht. Blijf flexibel met low-impact yoga of stretching-activiteiten.

Overwegingen

Effectieve plannen voor gewichtsverlies voor mannen ouder dan 50 jaar moeten oefening combineren met een uitgebalanceerd dieet met weinig verzadigde vetten en cholesterol. Raadpleeg uw arts om uw dagelijkse calorie- en voedingsbehoeften te bepalen op basis van uw huidige gezondheidstoestand. Naarmate mensen hun spiermassa verliezen, neemt hun vermogen om lichaamsbeweging en uithoudingsvermogenstaken uit te voeren af ​​en neemt het risico op bewegingsgerelateerd letsel toe. Vermijd nek- en rugblessures door tijdens de oefeningen een personal trainer als spotter te gebruiken. Begin met oefeningen met een laag effect en een laag gewicht tot je vertrouwd raakt met de sterke punten en beperkingen van je lichaam.