Kan elk lichaamstype een platte buik krijgen?

Sommige mensen zijn van nature dun, terwijl anderen geen gewicht lijken te verliezen, ongeacht hoe hard ze op dieet zijn en sporten. De hoeveelheid mager, gespierd en vetweefsel in uw lichaam en waar zich vet ophoopt, wordt lichaamstype genoemd en is erfelijk. Hoewel je je genetica niet kunt veranderen, kunnen alle mensen, ongeacht hun lichaamstype, een vlakkere maag krijgen als ze regelmatig bewegen en een magere, gezonde voeding eten.

Mesomorphs

De natuurlijke atleet heeft een lichaamstype bekend als mesomorfie. Als je dit soort lichaam hebt, heb je de overhand van spieren, botten en bindweefsel. Sommige onderzoeken suggereren dat dit lichaamstype verder geassocieerd wordt met een avontuurlijke en agressieve persoonlijkheid, waardoor de kans groter wordt dat je zult trainen. Als je een mesomorph bent, is de kans groot dat je al een platte buik hebt of een behoorlijk traditioneel dieet en trainingsprogramma dat dit doel gemakkelijk zal opleveren. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw bestaat een gezond dieet uit porties van ten minste half fruit en groenten, overvloedige volle granen en vetvrije of magere melk. Xercise moet aerobics en anaëroob in balans brengen.

Ectomorphs

Als u bent beschreven als zwak, breekbaar of van nature dun, heeft u een lichaamstype dat bekendstaat als ectomorphy. Modemodellen en basketbalspelers zijn stereotype endomorfe lichaamstypen. Ectomorfen hebben het moeilijk om spieren te krijgen omdat ze neigen naar fragiliteit, terughoudendheid en remming. Als u een ectomorf bent, hebt u misschien al een platte buik, maar u zult problemen hebben om spieren van het sixpack-type te vormen. Volg de door de USDA aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedsel, maar volgens fitnessexpert Annette Colby moet je proberen om vijf of zes maaltijden per dag te eten, waarbij je voedzame en calorie-rijke voedingsmiddelen en zetmeelrijke groenten kiest. Houd cardio tot een minimum tijdens het trainen, met nadruk op anaërobe oefeningen om maagspieren op te bouwen, zoals situps met gewichtsweerstand.

Endomorphs

Endomorfie is een lichaamstype geassocieerd met een overwegend vetweefsel, moeite met afvallen en een peer -achtige vorm, met het grootste deel van het gewicht vaak afgezet op de maag, heupen en dijen. Lijnwachters zijn stereotiepe endomorfen, net als beroemdheden zoals Marilyn Monroe en Oprah Winfrey. Persoonlijkheidskenmerken kunnen zelfvoldaanheid en liefde voor comfort zijn, wat uw vermogen om een platte buik te krijgen verder kan bemoeilijken. Fitness expert Colby suggereert dat endomorfen de drang om een dieet te laten crashen vermijdt, omdat deze strategie ervoor zorgt dat je lichaam denkt dat het uitgehongerd is en dat het vasthoudt aan al zijn beschikbare vetreserves. Ze pleit voor het eten van frequentere, kleinere maaltijden met tussenpozen van niet meer dan vijf uur tussen het eten door. Volg tijdens het volgen van de USDA-richtlijnen langzaam en drink veel water en vezelrijk voedsel zodat je sneller een verzadigd gevoel hebt. aëroob maken over anaërobe oefeningen om een platte buik te krijgen.

Combinatietypes

Sommige mensen passen niet gemakkelijk in een van deze drie typen, maar zijn eerder een combinatie van een of meer lichaamstypen. Een klassiek combinatietype is het peervormige onderlichaam met een dun bovenlichaam. Dit type wordt een ecto-endomorf genoemd. Een ander klassiek type is de appelvormige met hoog maagvet en een dun onderlichaam. Dit type staat bekend als de endo-ectomorf. Een combinatietype zal moeten experimenteren met verschillende dieet- en bewegingsregimes om algemene fitnessdoelen te bereiken.

Kan geen plaatsvervangend verminderen

Niemand kan vet verliezen aan slechts één lichaamsdeel, zoals de maag. De universiteit van Pennsylvania geeft aan dat er geen "magische" oefening is die je een platte buik geeft. Doe crunches of zijbeenverhogingen om je buikspieren te versterken en te bouwen. Het aanpassen van een dieet om spieropbouw of vetverlies te bevorderen, levert optimale resultaten op, waardoor uw maag de platste is die hij kan zijn, ongeacht uw lichaamstype.

, , ] ]