Voordelen en nadelen van spinnen

Een snelle draaisessie kan je lichamelijk geladen en mentaal gehyped laten voelen. Maar net als bij elke activiteit met hoge intensiteit, is er een potentieel nadeel. Overweeg voordat u zich aanmeldt hoe spinning uw totale gezondheids- en fitnessprofiel kan beïnvloeden. Begrijp de voors en tegens van indoor cycling en hoe ze zich specifiek verhouden tot jou en je doelen.

Pro: Calorie Burn

Gecombineerd met een verstandig dieet, kan regelmatig en consistent spinnen je helpen een beetje af te werpen ongewenste ponden. Calorieverbranding tijdens een goed geleide spinklasse is ongeveer gelijk aan calorieverbranding tijdens een typische stapklasse. Afhankelijk van de intensiteit van je training, je huidige fitnessniveau en je lichaamslengte, kun je redelijkerwijs verwachten 7,5 tot 19 calorieën per minuut te verbranden, volgens de American Council on Exercise (ACE).

Pro: Muscle Building

Spinnen houdt continu en herhaaldelijk trappen tegen weerstand in, wat de botdichtheid verhoogt en spierkracht en uithoudingsvermogen bouwt bij je kuiten, bilspieren, hamstrings en quadriceps. Verbetering van de sterkte van het onderlichaam verbetert de stabiliteit in de aangrenzende gewrichten, waaronder je heupen, knieën en enkels. Het gecombineerde resultaat van kracht, spieruithoudingsvermogen en stabiliteit kan leiden tot verbeteringen in uw algehele sportprestaties en vermindert het risico op verwonding op de baan, veld en baan. Als je geen sporter bent, heb je nog steeds voordeel. Naarmate de kracht van uw onderlichaam toeneemt, worden recreatieve activiteiten - zoals wandelen of trailwandelingen - en dagelijkse activiteiten eenvoudiger, veiliger en aangenamer. En door de botdichtheid te verhogen, kan spinnen u helpen het risico op osteoporose te verlagen.

Pro: Gezamenlijke bescherming

In tegenstelling tot sommige activiteiten met hoge intensiteit, zoals hardlopen en traditionele aerobic-dans, heeft spinnen weinig effect. Door uw voeten stevig op de pedalen te houden en uw benen in een soepele, repetitieve en cirkelvormige beweging te bewegen, zorgt u voor een goed gezamenlijk bewegingsbereik. U profiteert van verhoogde gezamenlijke flexibiliteit en vermijd meedogenloos bonzen. Als u uw fiets op de juiste manier installeert, gebruik dan een goede vorm en draag geschikte schoenen, er moet minimale druk op uw gewrichten zijn. Dientengevolge zullen je heupen, knieën en enkels niet worden blootgesteld aan onnodige slijtage. Dit maakt het draaien van een bijzonder aantrekkelijke optie voor sporters en anderen die herstellen van gewrichtsblessure of na een lange pauze terugkeren naar actie. Pro: Heart Health

Spinnen kan uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren. In 1997 leidden onderzoekers van het oefenfysiologische laboratorium aan de California State University, Northridge (CSUN) vijf deelnemers van verschillende fitnessniveaus door middel van een typische draaifout. De hartslag van elk onderwerp gemeten tussen 75 procent en 96 procent van het door de ouderdom voorspelde hartslagmaximum; het merendeel van de tijd lagen de hartslag in het bovenste gedeelte van het bereik. Na verloop van tijd kan het continu trainen met zulke krachtige intensiteiten je helpen om het risico op hartaandoeningen te verminderen en je bloeddruk te verlagen en de algehele rusthartslag te verlagen.

Nadelen: veiligheidsproblemen

Voor de ongeschikte, draaien kan ook blijken intens en zelfs gevaarlijk. Op basis van de resultaten van het CSUN-onderzoek, stelde ACE vast dat er een risico bestaat dat beginners en vrijetijdsporters zichzelf in de klas te veel inspannen. Een rapport dat verscheen in het nummer "Journal of Human Kinetics" van december 2013, bevestigde dat spinnen een activiteit met hoge intensiteit is en dat veel deelnemers onderschatten hoe hard ze werken, waardoor minder geconditioneerde sporters blootgesteld zouden kunnen worden aan cardiovasculair risico. Om deze reden is het van vitaal belang om jezelf te controleren, naar je lichaam te luisteren en eraf te gaan als je vermoedt dat je te hard pusht. Jeff Vandiver, een ACE-gecertificeerde professional, verwerpt het principe dat harder en sneller pushen noodzakelijk is. Als je net begint met draaien of het al een tijdje niet hebt gedaan, neem dan een conservatieve houding aan. Werk je een weg in een bepaalde hartslagzone en probeer daar een bepaalde tijd te blijven.

, , ] ]