De ideale lengte, gewicht & BMI

Uw body mass index, of BMI, is een berekening van uw gewicht ten opzichte van uw lengte. Het helpt u en uw zorgverlener om te beoordelen of u op een gezond gewicht zit of een risico loopt op ziekte door overgewicht of obesitas. Als u binnen een specifiek "ideaal" gewichtsbereik voor uw lengte valt, komt uw BMI naar buiten als normaal of gezond. BMI- en lengtegraadgrafieken zijn echter niet onfeilbaar en kunnen per abuis sommige gezonde mensen als overdreven dik en sommige overdreven dikke mensen als gezond beschouwen. Hoogte en gewicht moeten bij veel factoren worden meegenomen bij het bepalen van uw gezondheid.

BMI berekenen op basis van gewicht en lengte

Uw BMI is uw gewicht in kilogram gedeeld door uw lengte in vierkante meters. In Amerikaanse metingen bevat de vergelijking een conversiefactor en luidt: BMI \u003d gewicht in ponden /(hoogte in inches x hoogte in inches) x 703.

Als het resultaat 18,5 is, bent u onder een ideaal gewicht voor uw lengte. Als het resultaat 18,5 tot 24,9 is, heb je een ideaal gewicht voor je lengte. Een BMI van 25 tot 29,9 geeft aan dat je te zwaar bent, terwijl een BMI van 30 of meer zwaarlijvig is.

Bijvoorbeeld, een 5-voet, 10-inch persoon die tussen de 132 en 173 pond weegt, zou van een ideaal gewicht; maar als hij 172 tot 208 kilo weegt, heeft hij overgewicht. Of, een 5-voet, 5-inch persoon zou een ideale grootte hebben als ze tussen de 114 en 149 pond woog, maar met overgewicht van 150 tot 179 pond. Het kantoor van uw arts heeft mogelijk een kaart met de ideale gewichten voor de meest voorkomende volwassen lengtes; deze zijn ook online beschikbaar. Of u kunt een online calculator gebruiken om uw gewicht en lengte in te stellen en uw BMI te berekenen.

Waar u in het ideale gewichtsbereik valt, hangt af van uw lichaamssamenstelling en lichaamsvorm. Lacht, dunne mensen vallen in het onderste deel van hun ideale gewichtsbereik, terwijl gedrongen, gespierde mensen zich aan het hogere uiteinde bevinden. De ene framegrootte is niet meer ideaal dan de andere - frame wordt bepaald door genetica.

Toleratie van BMI

Het idee gewicht zoals gedefinieerd door hoogte-gewicht grafieken en BMI betekent dat je waarschijnlijk een gezonde hoeveelheid dik. Te veel lichaamsvet brengt een groter risico voor ziekten met zich mee, waaronder diabetes type 2, hart- en vaatziekten en sommige kankers. Als je onder een ideaal gewicht valt, ben je mogelijk vatbaarder voor ziekte, voel je je zwak en heb je last van voedingstekorten.

BMI houdt geen rekening met geslacht of leeftijd. Het is een screeningstool voor het risico op ziekte - niet diagnostisch. Diagrammen voor de lengte van het gewicht geven geen lichaamsvet aan en BMI is geen directe maat, dus het zijn slechts ruwe schattingen van de niveaus van het lichaamsvet. Als een man en een vrouw dezelfde BMI hebben, is de kans groot dat de man minder vet heeft dan de vrouw vanwege hormonale verschillen. Een oudere persoon met dezelfde BMI als een jongere persoon heeft waarschijnlijk ook meer vet door het natuurlijke verlies van spiermassa terwijl je ouder wordt.

Wat grafieken en BMI kan misinterpreteren

Een zeer gespierde persoon kan zich registreren als overgewicht volgens een kaart van het gewicht op de hoogte of BMI. Dit betekent echter niet dat ze overvaten zijn. Spier heeft een grotere dichtheid dan vet, dus een persoon met veel spiermassa kan meer wegen dan de gemiddelde persoon. In dergelijke gevallen helpen aanvullende screeningen, zoals bloedtests en vragenlijsten over familiegeschiedenis, een arts om gezondheidsrisico's te beoordelen.

Als u alleen op grafieken en vergelijkingen vertrouwt, weet u ook niet waar uw vet zich bevindt. U mag het "juiste" bedrag voor uw lengte wegen, maar als de middelomtrek groter is dan 40 inch voor een man of 35 inch voor een vrouw, loopt u nog steeds een ernstig gezondheidsrisico. Een grote taille geeft aan dat je een overvloed aan visceraal vet draagt, dat de interne organen omringt en schadelijke ontstekingsstoffen afscheidt. Mensen met te veel visceraal vet hebben, zelfs als ze een normaal gewicht hebben, een verhoogd risico op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen.

Een gezond BMI behalen

Als je boven of onder een ideaal gewicht zit, goede voeding en beweging kunnen helpen. Voor degenen met overgewicht, het verminderen van calorie-inname, het verhogen van cardiovasculaire oefening en het uitvoeren van krachttraining helpen om gewicht te verliezen. Streef ernaar om 250 tot 1.000 calorieën minder te verbruiken dan je per dag verbrandt om 1/2 tot 2 pond per week te verliezen. Verminder uw inname van snoep en geraffineerde granen zoals wit brood en verzadigde vetten van vet vlees en hele zuivelproducten. Krijg minimaal 150 minuten matige intensiteit cardio, zoals stevig wandelen, per week; ga voor meer als je aanzienlijk gewicht wilt verliezen. Krachttraining minstens twee keer per week om spiermassa op te bouwen, wat gezonder weefsel is dan vet, omdat het bijdraagt aan de dagelijkse functie en het uithoudingsvermogen.

Als u wilt aankomen, moet u 250 tot 500 calorieën toevoegen dagelijks, waardoor u 1/2 tot 1 pond per week kunt gebruiken. Deze geleidelijke snelheid van de gain zorgt ervoor dat je meer spieren krijgt dan alleen maar vet. Gewichtstraining stimuleert regelmatig de ontwikkeling van spieren, dus plan ten minste twee trainingen per week. Voeg calorieën toe, haal ze uit volle granen, zetmeelrijke groenten, fruit, magere eiwitten en onverzadigde vetten, zoals noten en avocado's.

, , ] ]