Wat is goede oefening voor een man om zijn taille te verminderen?

De taille is een van de eerste plaatsen waar mannen aankomen, en is meestal de moeilijkste plek om te verliezen. Het trimmen van je taille zal je niet alleen beter laten lijken en voelen, het zal ook je risico op diabetes, beroerte, hartaandoeningen en sommige soorten kanker verminderen. Er zijn geen speciale diëten of gimmicks die je helpen het buikvet snel te verliezen en het voorgoed af te houden. Beproefd en echt dieet en lichaamsbeweging zijn uw beste opties om gewicht te verliezen en te voorkomen.

Afvallen

Afvallen vereist geduld, toewijding en toewijding. Koolsoep-diëten, reinigingsproducten en andere infomerciaal-achtige producten werken misschien snel, maar zullen je op een weg van jojo-dieet zetten en een mindset dat er een snelle oplossing is. Om vet in je taille te verliezen, moet je meer calorieën gaan verbranden dan je verbruikt. Oefening is een van de eerste stappen om de kilo's te laten vallen. Portiebeheersing, een gezond dieet en een matige calorie-inname zullen het proces verbeteren en het sneller laten werken.

Spot Reduction

Het is een algemene mythe dat sit-ups en crunches het vet smelten in je taille. In werkelijkheid zal spotreductie echter niet gebeuren. Om in één gebied af te vallen, moet u uw lichaamsvetpercentage in het algemeen verlagen. Terwijl sit-ups en crunches je buikspieren zullen versterken, als er een laag vet over hen hangt, is dat alles wat je zult zien. Abdominale oefeningen verbranden gewoon niet voldoende calorieën om zich te ontdoen van het vet dat ze bedekt.

Intervallen

Intervaltraining helpt meer calorieën en vet te verbranden dan langer met een lagere intensiteit te trainen. MayoClinic.com zegt dat hoe krachtiger je oefent, des te meer calorieën je in een kortere tijd zult verbranden. Kies een cardio-apparaat dat je leuk vindt. Begin met een warming-up van vijf minuten. Volg dat met een minuut sprinten, of verhoog je intensiteit om je hartslag te verhogen. Volg onmiddellijk dat met een tot twee minuten herstel met een lagere intensiteit. Herhaal dit voor acht tot tien intervallen. Eindig met een verkoeling van vijf minuten.

Krachttraining

Hoewel het je doel is om je taille te verkleinen, zal een totaal trainingsprogramma voor krachttraining je dichter bij je doel brengen dan alleen focussen op je buikspieren. Krachttraining zal je spiermassa verbeteren en spieren opbouwen. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt als je in rust bent. Begin met twee tot drie krachttrainingen van 20 tot 30 minuten per week. Binnen enkele weken zult u resultaten gaan opmerken en bent u op weg naar een tondeuse, een sterker lichaam en een gezondere taille.

, , ] ]