Tips om Maagvet te verminderen

Hoewel het gebruikelijk is om vanwege de uiterlijke redenen maagvet te willen verliezen, moet je gezondheid een grotere motiverende factor zijn. Als u een vrouw bent met een taille van ongeveer 35 centimeter of groter, of een man met een taille van ongeveer 40 centimeter of meer, heeft u volgens de Harvard Medical School mogelijk te veel lichaamsvet. Na een paar eenvoudige veranderingen in je levensstijl kun je maagvet verliezen en je algehele welzijn verbeteren.

Eet goed -

Eet in plaats van maaltijden over te slaan, vaker kleinere porties, ongeveer om de drie of vier uur. Dit helpt je metabolisme actief te houden en voorkomt dat je te veel eet. Vermijd suikerachtige ontbijtgranen, die te snel door uw systeem gaan en u hongerig laten voor meer, volgens het tijdschrift "Fitness". Een eiwitrijk ontbijt, zoals een ei-witte omelet, is een beter alternatief. Probeer complexe koolhydraten zoals groenten, fruit en volle granen te eten in plaats van eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en frisdranken.

Stretch

Crunches en situps kunnen de spieren van je buik helpen versterken, maar ze zullen wees minder efficiënt als je niet eerst opwarmt, volgens het tijdschrift "Cosmopolitan". Zonder uit te rekken ben je vaak gespannen en maken je heupen en je rug het grootste deel van het werk. "Cosmopolitan" beveelt aan om een ​​schuimroller onder het midden van je rug te plaatsen, onder je schouders, en dan je rug erover heen en weer te laten rollen tot je je rug los voelt.

Blijf bewegen

De hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Sta op en ga door het huis terwijl je aan de telefoon praat in plaats van te zitten, en neem de trap in plaats van de lift. Voeg krachttraining toe aan je routine. Volgens het tijdschrift 'Fitness' kunnen drie sessies van krachttraining van 45 tot 50 minuten per week uw stofwisseling met ongeveer 15 procent verhogen. Het tijdschrift "Fitness" raadt ook aan om twee tot vier keer per week 30 tot 60 minuten te joggen, waarbij het stelt dat het één van de meest effectieve manieren is om het maaggewicht te verliezen.

Relax

Stress stimuleert het lichaam om zich op te hopen vet in de buik. Als u de neiging heeft om te eten wanneer u gestrest of emotioneel bent, moet u een noodvoorraad gezonde snacks bij de hand houden om de schade te verminderen. Vind wat je helpt ontspannen te blijven, of het nu in bad is, mediteert, naar een yogales gaat of een massage krijgt. Probeer zeven tot acht uur slaap per nacht te krijgen; moe zijn, moedigt je aan om meer te eten en voorkomt dat je je gemakkelijk vol voelt.