Hoe krijg je buik Fat

Als je het moeilijk hebt om je broek te laten verslappen, is het misschien tijd om wat veranderingen in levensstijl aan te brengen. Je voedselkeuzes zijn niet alleen van invloed op het aantal op de schaal, maar ook waar die extra dikke ponden op je lichaam terechtkomen. Bepaalde voedingsmiddelen dragen gemakkelijker bij aan buikvet, wat niet alleen ongemakkelijk is, maar ook ongezond. Raadpleeg uw arts om te bespreken welk voedsel uw buik kan laten groeien.

Voedingsmiddelen die uw buik vergroten

U zult niet verrast zijn door het voedsel dat verband houdt met de toename van buikvet, gezien hun algemene verband met een slechte gezondheid . De meeste van hen bevatten niet alleen ongezonde stoffen, maar bevatten ook weinig essentiële voedingsstoffen, zodat ze voldoen aan de definitie van junkfood.

Volgens een studie van 2011, gepubliceerd in PLoS One, bevatten voedingsmiddelen die verband houden met een groeiende buik ook vleeswaren zoals spek en worst, wit brood, margarine en frisdrank. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index gaan ook gepaard met buikvet, aldus een onderzoek uit 2010 dat ook in PLoS One werd gepubliceerd. Naast wit brood en frisdrank omvatten andere high-glycemische voedingsmiddelen wafels, bagels, witte rijst, graham crackers, macaroni in dozen en kaas, pretzels, fruitleer en aardappelpuree.

Koolhydraatrijk voedsel is niet de enige bijdragers aan buikvet, dat wel. Vetrijke voedingsmiddelen dragen niet alleen bij aan de ziekte, maar zijn ook verbonden met een grotere buikomtrek. Vermijd voedingsmiddelen met gehydrogeneerde oliën - die transvet signaleren - zoals in de winkel gekochte gebakken goederen, bevroren pizza, biscuits-in-a-tube, snackcrackers en in de winkel gekochte glazuur. Hoge innames van alcohol worden ook geassocieerd met het winnen van buikvet.

Waarom buikvet slecht is

Hoewel je misschien niet van vet op je lichaam houdt, waar het ook is, buikvet, ook bekend als visceraal vet, is gekoppeld aan meer gezondheidsproblemen dan onderhuids vet, dat zich net onder de huid bevindt. Visceraal vet, geassocieerd met de appelvorm, is het vet diep in uw buikholte rond uw organen. Subcutaan vet, dat in verband wordt gebracht met een peervorm, is vet dat u kunt bevatten en zich op verschillende plaatsen in het lichaam ophoopt.

Als u overtollig vet in uw middenstuk draagt, kan dit uw risico op hartaandoeningen en diabetes vergroten . Bovendien kan het het risico van een vrouw op borstkanker en de noodzaak van galblaasoperaties verhogen. Volgens Harvard Health Publications kan overtollig buikvet de hormoonfunctie en het evenwicht verstoren. Het buikvet triggert ook de afgifte van cytokines, die immuunsysteemchemicaliën zijn die geassocieerd zijn met een verhoogd risico op hartaandoeningen en die een rol kunnen spelen bij insulinegevoeligheid.

Eten om te eten om je singel te verkleinen

Beperkende buik Dikke gewrichten maken het niet alleen gemakkelijker om je broek dicht te knopen, maar het vermindert ook je kans op een chronische ziekte en verbetert de gezondheid. In plaats van te focussen op voedingsmiddelen die je buik laten groeien, vul je je voeding met voedsel dat kan helpen krimpen, zoals fruit, groenten, volle granen, bonen en zuivel.

De studie van 2011 in PLoS One vond dat mensen die at meer meer fruit en zuivelproducten kreeg minder buikvet. Het krijgen van meer vezels in uw dieet van groenten, fruit en volle granen helpt ook het verminderen van buikvet. Vul je dieet met laag glycemisch voedsel, inclusief 100 procent volkoren brood, havermout, gerst, quinoa, kikkererwten, bruine bonen, hummus, erwten en wortels.

Beheersingsporties zijn ook een belangrijk onderdeel van het verminderen van jouw singel. Het eten van grote porties kan leiden tot een teveel aan calorie-inname en gewichtstoename. Neem een ​​stap verder en verminder uw calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag om te helpen 1/2 tot 1 pond per week te verliezen. Het eten van minder calorieën dan je lichaam nodig heeft, is essentieel voor het laten vallen van het vetgewicht.

Oefening en buikvet

Naast een slechte voedingskeuze kan een sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging bijdragen aan de toename van het buikvet. Als je je taille wilt slijpen, moet je meer doen dan sit-ups, die je buikspieren versterken, maar weinig vet verbranden. Dertig minuten matige intensiteitsoefeningen, zoals baantjes zwemmen of fietsen, is vooral handig bij het trimmen van het midden, volgens Harvard Health Publications. Om vet te helpen, verhoogt u uw cardio tot 60 minuten, vijf dagen per week. Krachttraining ten minste twee dagen per week om spiermassa op te bouwen met losse gewichten, gewichtmachines of lichaamsgewicht oefeningen, is ook gunstig. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, raadpleeg dan een professionele fitnesstrainer om u te helpen bij het ontwerpen van een programma dat aan uw behoeften en fitnessniveau voldoet.