Oefeningen om 10 pond buikvet te verbranden

De buik is een van de gevaarlijkste plaatsen om vet op te slaan, vanwege het vet rondom de organen. Het is echter onmogelijk om het lichaamsvet te verminderen, dus als het je doel is om 10 kilo buikvet te verbranden, moet je misschien meer dan 10 lbs verliezen. Het opstellen van een solide en consistent trainingsschema samen met een gezond dieet zal u helpen om 10 pond te verbranden. van buikvet en hebben een gezonder leven.

Gewicht verliezen

Het verliezen van 10 pond kan vijf tot 10 weken duren. Een gewichtsverlies van meer dan 2 lbs. een week is waarschijnlijker verlies van watergewicht of spierweefsel. Vetverlies treedt op wanneer meer calorieën worden verbrand dan geconsumeerd. Om 1 pond lichaamsvet te verbranden, moet u 3500 calorieën verbranden. U kunt dit doen door uw calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag te verminderen en 250 tot 500 calorieën per dag te verbranden door lichaamsbeweging en fysieke activiteit.

Fysieke activiteit

Beginners zouden in de loop van de tijd lichamelijk actiever moeten worden de dag door meer te lopen, de trap op te nemen in plaats van de lift, achter in de parkeerplaats te parkeren of met je kinderen te spelen in plaats van tv te kijken. Door 10.000 stappen te lopen, of 5 mijl per dag, zal de gemiddelde persoon ongeveer 1 pond vet per week verbranden, aldus de American Council on Exercise. Download een stappenteller om bij te houden hoeveel stappen u per dag neemt. Zet het 's ochtends op en draag het de hele dag. Streef naar ten minste 10.000 stappen per dag.

Aerobic-oefeningen

Aerobic-oefeningen zijn nodig om vet te verbranden. Aërobe oefening tussen 55 en 72 procent van uw maximale hartslag is de optimale vetverbrandingszone, waarin uw lichaam het hoogste percentage energie uit vet verbrandt, volgens Jack H. Wilmore en David L. Costil, auteurs van "Physiology of Sport en beweging. " Trainen met dit intensiteitsbereik gedurende minimaal 30 dagen tot 60 minuten helpt buikvet te verbranden. Aërobe oefening kan bestaan ​​uit wandelen met een helling, wandelen, joggen, een elliptische machine, fietsen of zwemmen.

Krachttraining

Krachttraining is een noodzakelijke vorm van lichaamsbeweging om buikvet te verminderen omdat het vetvrije spierweefsel vergroot . Het toevoegen van spierweefsel aan je lichaam maakt niet alleen de dagelijkse activiteiten gemakkelijker, het verhoogt je ruststofwisseling, waardoor je gedurende de dag meer buikvet kunt verbranden. Streef ernaar om twee tot drie keer per week te trainen in krachttraining, door twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit te voeren voor oefeningen die op elke grote spiergroep zijn gericht. Inclusief oefeningen die zich richten op meerdere spiergroepen om u te helpen meer calorieën te verbranden tijdens uw training, zoals squats, deadlifts, pushups en pullups.