Koolsalade met citroen en olijfolie

Verse, rauwe kool is een smakelijke en bevredigende basis voor een salade. Sla de commerciële saladedressing over en maak je eigen gezonde portie met olijfolie en citroensap. Naast koolhydraten bevat koolsalade met citroensap en olijfolie ook gezonde vetzuren, vitamines en polyfenolen.

Kool

Kool kan sla en spinazie in salades vervangen. Kool heeft een milde, zoete smaak en weinig calorieën; 1 kopje geraspte kool bevat slechts 18 calorieën en 4 g koolhydraten, evenals 25 mg vitamine C - 33 procent van de dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen en 28 procent voor mannen - en 53 mg vitamine K of 59 procent van de dagelijkse aanbevolen inname voor vrouwen en 44 procent van de dagelijkse inname voor mannen, volgens de Raad voor Verantwoorde Voeding.

Lemon

Citroensap kan een verfrissende smaak toevoegen aan uw zelfgemaakte salade op basis van olijfolie dressing. Citroensap bevat weinig calorieën en bevat veel vitamine C. Het sap van één citroen bevat slechts 11 calorieën, 3 g koolhydraten en 19 mg vitamine C. Vitamine C is een antioxidant die helpt uw cellen te beschermen, wonden te wonden en een gezonde huid te behouden . Vitamine C kan ook helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen en verkoudheid te behandelen. Citroensap bevat ook polyfenolen die de toename van het lichaamsgewicht en de vetophoping kunnen onderdrukken, blijkt uit een onderzoek van onderzoekers Yoshiko Fukuchi en collega's gepubliceerd in het "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" in 2008.

Olijfolie

Olijfolie is een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, MUFA's, en bevat kleine hoeveelheden meervoudig onverzadigde vetzuren of PUFA's. MUFA's en PUFA's zijn hart-gezonde vetten die kunnen helpen uw risico op hartaandoeningen te verlagen door uw cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, volgens de Mayo Clinic. Een 1-eetlepel. portie olijfolie bevat ongeveer 120 calorieën, 10 g MUFA's en 1,4 g PUFA's.

Eenvoudig recept

Meng 1 kopje geraspte kool met 1 grote gesneden wortel. Sprenkel met ¼ kopje gesneden amandelen, ½ eetlepel olijfolie en het sap van een halve citroen. Breng op smaak met zout en zwarte peper. Deze smakelijke salade heeft minder dan 250 calorieën. Voeg gegrilde kip of garnalen toe voor een dinersalade.

, , ] ]