Hoe Michael P. 127 pond verloor

Naam: Michael P.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: Parigod123

LIVESTRONG.COM Lid sinds: 2014

STATISTIEKEN:

Leeftijd: 52

Lengte: 6 '2'

Before Measurements

Gewicht: 360 pounds

Jurk /Broekmaat: 48

After Measurements

Gewicht: 233 pounds

Jurk /Broek Maat: 36

1. LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?

Vóór LIVESTRONG was mijn leven complete ellende. Op mijn zwaarste woog ik 360 pond. Ik was niet in staat om naar de brievenbus en terug te lopen zonder moe te worden en te kortademig te worden. Ik was dagelijks bezig met ademhalingsbehandelingen voor astma en COPD. Mijn medische geschiedenis is uitgebreid: vier hartaanvallen en vijf stents, hersenoperatie om een hypofyse tumor, twee arthroscopische knieoperaties en chronische rugpijn te verwijderen. Door al dat was ik een zware roker, zware drinker en morbide zwaarlijvig.

Ik stopte met roken en maakte een paar veranderingen in de levensstijl na mijn laatste hartaanval in 2010. Mijn gewicht was een levenslang probleem en ik had nooit in staat geweest om genoeg te verliezen om een verschil in mijn gezondheid te maken. Ik haatte hoe ik eruit zag en hoe ik me voelde. Ik vroeg mijn vrouw constant of ze dacht dat ik te zwaar was, en ik was waanzinnig jaloers omdat ik zo onzeker was over mezelf. Ik haatte mezelf, dus hoe kon iemand echt van me houden.

Mijn gemiddelde maaltijd was een McDonald's Big Mac, een vis sandwich, twee dubbele cheeseburgers, supergrote frietjes en een grote zoete thee. Daarnaast zou ik ook ongeveer vier of vijf extra broodjes kopen die ik zou eten voordat de nacht voorbij was. Een zelfgekookte maaltijd kan bestaan uit drie gebakken varkenskarbonades, frites en brood. Dat omvat niet de frequente snacks van chips, cakes, snoep en candybars die ik de hele dag en nacht heb gegeten.

2. LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?

Mijn vrouw is een verpleegster in een van de plaatselijke fabrieken en bevordert gezondheid en welzijn in haar positie daar. Haar werk sponsort het hele jaar door een afslankprogramma. Ze wordt betaald om 5 procent van haar lichaamsgewicht te verliezen en het door het jaar heen te houden. Ze had een paar kilo opgedaan sinds het vorige kwartaal en begon aan dieet en lichaamsbeweging. We zijn lid geworden van een sportschool. En nadat mijn vrouw geen vrienden kon vinden die bereid waren om met haar te trainen, zei ik haar dat ik mijn best zou doen om met haar te trainen, maar ik deed geen beloftes. Dat was het begin van mijn afslankreis.

3. LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?

Toen ik voor het eerst lid werd van LIVESTRONG.COM en de MyPlate Calorie Tracker ging gebruiken app, zou ik de community-berichtenborden bezoeken en alleen berichten van andere leden lezen. Ik vond dit zeer nuttig omdat ik het leuk vond om te lezen over de succesverhalen van andere leden en hoe andere mensen hun dieet volgden en advies gaven over wat ze hadden gedaan. Tegenwoordig ben ik actief betrokken bij de gemeenschap - zowel het plaatsen van mijn eigen vragen als het beantwoorden van anderen als ik denk dat mijn eigen inbreng iemand anders zou kunnen helpen.

Nadat ik MyPlate ging gebruiken, raakte ik geobsedeerd door het volgen van al mijn calorieën en ik begon me snel te realiseren waarom ik zwaarlijvig was. Ik werd meer geëngageerd en begon mijn voortgang nauwgezetter te volgen in juli. Een mijlpaal was toen ik mijn vrouw vroeg dit jaar mijn favoriete verjaardagstaart niet te maken omdat ik probeerde af te vallen en mijn programma wilde houden.

4. LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

Toen ik mijn familie vertelde dat we allemaal gezonder zouden gaan eten, antwoordde mijn zoon: "Het wordt hoog tijd, papa." Mijn familie was al lang geleden gezond begonnen met eten. Ik had gemerkt dat ik de enige persoon was die een deel van de maaltijden at die ik had bereid, maar ik wist niet waarom. Mijn vrouw en kinderen aten alleen het gezonde voedsel op hun bord en raakten nooit de gefrituurde, ongezonde opties aan. Gedurende deze reis heeft mijn familie me 100% gesteund. Mijn eerste gewichtsdoel was 250 pond, en de trots die ik op de gezichten van mijn familie zag, inspireerde en motiveerde me om te blijven proberen om meer doelen te bereiken.

Tot mijn verrassing was ik ook in staat om een veel steun van andere leden op de community message boards van LIVESTRONG.COM.

LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?

Mijn vrouw is mijn workoutpartner en elke avond lopen we een minimum van vijf kilometer door onze buurt en een lokaal park. We genieten van deze wandelingen en brengen tijd met elkaar door terwijl we ook gezonder worden.

6. LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Ik ga drie dagen per week naar de sportschool - meestal op dinsdag, "Wednesday and Thursday mornings.", 3, [[Normaal loop ik elke middag vijf mijlen met mijn vrouw als het weer het toelaat. Als het weer niet meewerkt, gaan we meestal naar de sportschool. In de weekenden genieten we van het bezoeken van gebiedsparkeren en lopen over verschillende natuurpaden. In het weekend lopen onze wandelingen gemiddeld tussen de zeven en tien mijl. Vanwege mijn eerdere operaties moet ik oppassen dat ik mijn knieën of rug niet overbelast. Ik gebruik ook de gewichten in de sportschool voor krachttraining.

7. LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Ik heb een eiwitshake voor ontbijt, een salade voor de lunch en meestal kook het avondeten. Ik probeer gezonde, evenwichtige maaltijden te bereiden met veel groenten (meestal gestoomd) en een gezond eiwit (meestal kip). Ik ben een grote fan van kip en heb veel recepten verzameld voor gezonde kipdiners. In de loop van de tijd heb ik manieren geleerd om de meeste recepten te wijzigen en ze in gezonde maaltijden te veranderen.

Mijn tussendoortjes bestaan meestal uit fruit, noten en rauwe groenten. Ik eet of snack niet na 20.00 uur. Mijn favoriete drankjes zijn water in flessen en suikervrije thee. Mijn beste voedseltip is dat je met een beetje moeite een gezonde maaltijd kunt maken van bijna elk voedsel.

8. LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet?

Aan Eerst streefde ik naar 2.000 calorieën per dag, maar het gewicht kwam er niet uit zoals ik wilde, dus ik verlaagde mijn doel tot 1.500 calorieën per dag. Ik heb gemerkt dat ik met extra oefeningen mijn calorie-inname kan verhogen en toch consistent gewicht kan verliezen terwijl ik gezond blijf.

9. LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in uw keuken aanwezig zijn?

Ik houd te allen tijde een ruime voorraad vers fruit, pindakaas, noten, kaas, dillegroenten in de augurken, volkorenbrood en tarwecrackers in mijn voorraadkast. Als het buiten koud is, geniet ik ook van schroeiende pinda's in de schaal (het is een Zuid-ding) om 's nachts te snacken terwijl je televisie kijkt met mijn vrouw (terwijl je natuurlijk altijd let op de gedeeltecontrole). De pinda's hebben chips voor ons vervangen.

10. LIVESTRONG.COM: Hoe strategize voor maaltijden?

Ik doe de boodschappen voor onze familie een keer per week. Ik plan elke dag van onze dagelijkse maaltijden voor de week voordat ik ga winkelen, en ik maak een wekelijkse boodschappenlijst op basis van dat plan. Ik verdwijn niet van mijn lijst in de winkel, wat me helpt om te voorkomen dat ik veel ongezonde items koop. Dat gezegd hebbende, ik heb hogeschool-kinderen, en ik koop wel wat snacks voor hen die niet op mijn gezonde voedingsplan staan. Ik vermijd mensen met goede ouderwetse wilskracht of door een gezonde snack te nemen.

11. LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

Er zijn twee grote uitdagingen geweest waar ik mee te maken kreeg mijn reis. Ten eerste heb ik altijd het gevoel gehad dat ik een tekort heb aan het hormoon dat je laat weten wanneer je genoeg hebt gegeten om te eten. Voordat ik aan deze reis begon, at ik altijd totdat alles op mijn bord verdwenen was. Nu gebruik ik kleinere borden, en nadat ik een deel van mijn maaltijd heb klaargemaakt, pauzeer ik en wacht een paar minuten en probeer me te concentreren op het feit of ik me wel of niet verzadigd voel. Hoe dan ook, ik eet alleen wat ik de eerste keer op mijn bord legde - geen tweede hulp.

Het tweede obstakel was mijn slechte gezondheid. Het is erg moeilijk om motivatie te vinden om te oefenen als je je niet lekker voelt en ik was nooit succesvol geweest om zo lang genoeg voorbij te gaan om me beter te voelen en mijn gezondheid in het verleden te verbeteren. Deze keer begon ik langzaam. Ik liep op de loopband met 1,5 mijl per uur en eerst in korte tijd omdat ik niet kon ademen. Ik verhoogde geleidelijk mijn snelheid en uithoudingsvermogen tot ik in staat was om 30 minuten te lopen. Na die mijlpaal merkte ik dat ik sneller aan het verbeteren was en dat ik kon ademen. Een groot moment was toen ik mezelf betrapte meezingen met de radio, die ik stopte omdat het teveel energie en adem kostte.

Tegenwoordig kan ik 10 mijl lopen en een tempo van ongeveer vier mijl per uur. Ik ben onlangs begonnen met joggen en neem dat langzaam op. Mijn huidige doel is om een hele mijl te kunnen joggen zonder te stoppen en ik ben vastbesloten om daar te komen. Tot nu toe kan ik ongeveer een kwart mijl joggen. Mijn gezondheid verbetert langzaam en ik ben vastbesloten om in de goede richting te blijven en uiteindelijk heel actief te worden!

12. LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Als ik iemand mijn geheim van succes zou moeten vertellen, zou het zijn dat het nooit te laat is voor een verandering van levensstijl. Zelfs op mijn 52ste en met al mijn vroegere gezondheidsproblemen, laat ik het gebeuren. Gezond worden is niet alleen een tijdelijke verandering van dieet, het is een manier van leven. U kunt afvallen met een dieet, maar het zal niet zo gunstig zijn als het zou kunnen zijn als u niet bereid bent om een permanente levensstijl te veranderen.

13. LIVESTRONG.COM: Hoe ziet uw leven eruit?

Mijn leven is op zoveel verschillende manieren veranderd. Ik voel me beter en heb meer energie. Ik heb een aantal van mijn medicijnen verlaagd en ik kijk uit naar mijn volgende afspraak met een arts omdat hij zei dat hij misschien nog meer zou kunnen elimineren. Ik schuw niet langer voor spiegels omdat ik de nieuwe ik leuk vind. Ik zal de middelen van LIVESTRONG.COM blijven gebruiken om mijn voortgang te bewaken. Omdat ik niet over het mechanisme beschik dat me laat weten wanneer ik vol ben, zal ik doorgaan met het volgen van mijn dieet en lichaamsbeweging op MyPlate. Ik geloof dat dit zal bijdragen tot het ontwikkelen van goede levenslange gewoonten voor mijn toekomst. Simpel gezegd, LIVESTRONG is een geweldige reddingsbron geweest en ik wil LIVESTRONG.COM bedanken voor het feit dat hij mij mijn leven heeft teruggegeven.

Geschreven door: Ann Rusnak

, , ] ]