Leeft gezond eten je langer

Voeding kan niet alleen de lengte van je leven beïnvloeden, maar ook de kwaliteit. Gezond eten en kiezen voor gezond voedsel kan chronische ziekten voorkomen, waardoor uw levensduur wordt verlengd. Bovendien kan het beperken van uw calorieën ook leiden tot een langere levensduur.

Voeding en hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten zijn een overkoepelende term die verschillende ziekten beschrijft die het cardiovasculaire systeem kunnen beïnvloeden. Deze ziekten omvatten arteriële ziekte, beroerte en hartfalen. Risicofactoren voor hartziekten zijn hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes en overgewicht of obesitas. Elk van deze individuele risicofactoren worden beïnvloed door uw dieet. Hoge bloeddruk kan worden vermeden door minder bewerkte voedingsmiddelen en natrium te eten. Hoog cholesterol en zwaarlijvigheid kunnen worden voorkomen door uw vet- en calorie-inname te beperken. Diabetes kan worden bestreden door verfijnde granen te beperken. Elk van deze individuele factoren wordt beïnvloed door uw dieet en kan uw risico op vroegtijdige dood door hart- en vaatziekten verminderen.

Voeding en kanker

Ongeveer 555.500 Amerikanen sterven elk jaar aan kanker. Gezond eten kan ervoor zorgen dat je geen kanker krijgt. De American Cancer Society beveelt een dieet aan dat zich richt op plantaardig voedsel, waaronder fruit, groenten en volle granen. Dit omvat ook het beperken van uw calorie-inname om overgewicht te voorkomen. Een gezond dieet eten om kanker te voorkomen, kan ook het risico op vroegtijdig overlijden verkleinen.

Voeding en ouder worden

Hoeveel u eet, kan bijdragen aan de duur van uw leven. Eén theorie over ouder worden heeft te maken met je calorie-inname. Volgens het boek 'Fysieke afmetingen van veroudering' kan een calorierestrictiedieet de mate van veroudering vertragen. Om dit dieet met succes uit te voeren, moet u uw calorieën beperken tot twee derde van de normale hoeveelheid die wordt geconsumeerd. Uw dieet moet echter nog steeds alle noodzakelijke vitaminen, mineralen en voedingsstoffen leveren die uw lichaam nodig heeft. De theorie is dat je lichaam alle voedingsstoffen die het bevat krijgt en ze allemaal besteedt aan het onderhoud van je lichaamsfuncties, resulterend in een langzamer verouderingsproces en een langere levensverwachting.

Aanbevelingen

Aanbevelingen uit de VS Afdeling Landbouw moedigt het beheersen van uw calorieën aan en concentreert zich op bepaalde voedingsstoffen. Uw calorie-inname moet overeenkomen met uw energieverbruik om een gezond gewicht te behouden. Je moet je inname van natrium, cholesterol, verzadigd vet, toegevoegde suikers en verwerkte granen beperken. Uw dieet moet zich richten op onverzadigde vetten, plantaardige eiwitten, volle granen, fruit en groenten.

, , ] ]