Ik ben 54 jaar oud; Hoe kan ik fit blijven?

In vorm blijven als u ouder wordt, is niet ingewikkeld. U kunt uw risico op leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen verminderen, zoals een hoog cholesterolgehalte, verhoogde bloeddruk, gewichtstoename, osteoporose, hartaandoeningen, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Dagelijkse lichaamsbeweging is een sterke verdediging tegen een ongezonde levensstijl. Oefening helpt ook om de natuurlijke vertraging van het metabolisme te voorkomen die optreedt naarmate u ouder wordt. Naarmate je ouder wordt, verlies je elk jaar 1/2 procent van je basale metabolisme. Met lichaamsbeweging kun je je stofwisseling voor je laten werken en niet tegen jezelf.

Loop, ren, zwem, fiets, skate, dans of roei je weg naar de cardiovasculaire gezondheid door deel te nemen aan een activiteit die toeneemt uw hartslag gedurende minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Dit verlaagt de bloeddruk en uw risico op hartaandoeningen, met name in combinatie met het verminderen van uw natriuminname volgens de aanbevelingen van uw arts.

Verhoog uw metabolisme door ten minste tweemaal per week deel te nemen aan krachttrainingactiviteiten week. Gewichtheffen zoals halters of halters acht tot twaalf keer per sessie. Versterk je grote spiergroepen met bewegingen zoals pushups, situps, squats en pullups als je geen toegang hebt tot krachttrainingapparatuur.

Verbeter je evenwicht en verminder het valrisico, vooral als u artritis heeft, door dagelijks evenwichtsoefeningen uit te voeren. Ga op één voet staan, loop van hiel tot teen en til één been per keer opzij als je balanceert op het andere been.

Voer dragende activiteiten uit zoals wandelen, joggen , tennissen, basketballen of volleyballen, dansen of traplopen, zodat u het gewicht van uw lichaam draagt ​​terwijl u traint. Gewichtdragende activiteiten helpen het risico op osteoporose te verminderen. Eet calciumrijke voedingsmiddelen zoals vetarme zuivelproducten, zalm en groene bladgroenten om je botten te versterken.

Tip

Plan oefening in op je dag en houd die afspraak.

Verminder het risico op kanker door dagelijks groente en fruit te eten.

Verder naast het volgen van een voedzaam dieet, het risico op kanker verder door tabaksproducten te vermijden. Gebruik zonnebrandcrème om zonnebrand te voorkomen.

Houd uw cholesterolwaarden binnen een gezond bereik en verminder het risico op diabetes door een vetarm dieet te gebruiken met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Eet elke dag mager vlees, volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten.

Bezoek jaarlijks uw arts. Verzoek om jaarlijkse bloedtests, bloeddrukcontroles, lichaamsgewicht en kankerscreeningtests, zoals pap-tests, huidonderzoeken, borstexamens en prostaatonderzoeken. Vroege detectie is de sleutel tot overleven.

Waarschuwingen

Vermijd overtraining van je spieren, wat je kan ontmoedigen om te oefenen. Zorg voor een rustdag tussen de krachttraining workouts.