Waarom krijg je je buik ziek na het hardlopen?

Na een lange en slopende afdaling merk je soms dat je ziek van je maag bent en je misselijk en vaak duizelig voelt. Afhankelijk van de lengte en moeilijkheidsgraad van de route die je hebt gekozen, kan hardlopen een diepgaand effect op je lichaam hebben. Hoewel hardlopen bijna altijd gepaard gaat met een gezonde levensstijl, kun je te veel van het goede hebben als je lichaam niet goed is geconditioneerd voor een bepaalde run. Door de oorzaken van misselijkheid na de operatie te begrijpen, weet u hoe u de sensatie beter kunt voorkomen voor een positievere ervaring.

Overbelasting

Wanneer u uw lichaam tot het uiterste drijft, kunt u zichzelf overbelasten, wat vaak tot misselijkheid leidt. Overbelasting komt voor wanneer je lichaam plotseling in oefening wordt gegooid zonder de juiste hydratatie en voeding die nodig is om een ​​gezonde oefening te voltooien. Overbelasting kan het gevolg zijn van temperaturen van meer dan 90 graden Fahrenheit tot simpelweg niet uitrekken voordat je rent. Van tevoren opwarmen kan u helpen om misselijkheid door overbelasting te voorkomen, dus zorg ervoor dat u loopt of jogt voordat u serieus gaat hardlopen.

Uitdroging

Uitdroging kan vanzelf optreden zonder andere tekenen van overbelasting. Vooral uitdrogend in de warmere maanden, betekent dit dat je lichaam niet genoeg water heeft om goed te kunnen functioneren. Als het gaat om lichaamsbeweging verlies je water door zweet, dat een mengsel is van water en zout. Wanneer je water veegt tijdens het rennen, vervang je het water in je lichaam maar niet het zout. Hoewel het prima is voor kortere runs, wilt u mogelijk voor langere runs overschakelen naar een sportdrank. Sportdranken bevatten zowel natrium als kalium om uitdroging en natriumgebreken te voorkomen, waardoor u zich duizelig, moe en misselijk kunt voelen.

Bloed Suiker

Als u 's morgens vroeg loopt vanwege geplande , door de hitte te vermijden of simpelweg omdat je dat liever doet, loop je misschien in de verleiding om te beginnen met rennen zonder de juiste voeding. 'S Morgens heeft je lichaam een ​​periode van vasten volgehouden en daarom heeft het een van nature lagere bloedsuikerspiegel dan normaal. Een lage bloedsuikerspiegel kan je duizelig, moe en misselijk maken en kan je run bederven. In plaats van op een lege maag te eten, eet een lichte snack om je bloedsuikerspiegel te verhogen voordat je gaat sporten - pindakaas op crackers, een stuk fruit of een eiwitreep kan allemaal helpen om je training goed te starten.

Motion Sickness

Als u liever op een loopband loopt of een elliptische machine gebruikt om te trainen, kunt u zich misselijk voelen wanneer u stopt met het gebruik van de machine. Dit komt waarschijnlijk door de eeuwige beweging van de loopbandband. Wanneer je lichaam een ​​constante beweging aanhoudt, zoals hardlopen, en je probeert deel te nemen aan andere activiteiten, zoals televisie kijken of tijdschriften lezen, hebben je ogen moeite met scherpstellen. Dit leidt tot een gevoel dat lijkt op ziek worden nadat je te lang in de auto hebt gezeten. Probeer naar muziek of boeken op tape te luisteren om te voorkomen dat u zich op een vast punt concentreert.