90 kilo afvallen in 90 dagen

Volgens het Amerikaanse kantoor van de algemeen chirurg is tweederde van de volwassen bevolking in de Verenigde Staten ofwel overgewicht of zwaarlijvig. Er zijn verschillende fad-diëten die direct gewichtsverlies beloven zonder beweging of gezond eten, maar zelfs als ze tijdelijk werken, zonder een gezonde levensstijl te veranderen, zullen de resultaten niet blijven kloppen en kom je meteen terug waar je bent begonnen of nog minder gezond. Om 90 ponden te verliezen in 90 dagen, kan een strikt gezond dieet, een intensief oefeningsregime, supervisie door een arts en zelfs een operatie vereist zijn.

Gezonde leefstijlopties

Plan een dieet voor de volgende 90 dagen. Een van de meest effectieve methoden om gewicht te verliezen en uw lichaam te ontgiften, is rauw voedsel eten. Consumeer alleen rauwe groente en rauw fruit. "Raw" betekent ongekookt, ongekruid en vers. Groenten en fruit bevatten veel vezels en weinig calorieën. De vezel zal je helpen vol te blijven en hongergevoelens weg te houden terwijl je lichaam slechts een klein beetje calorieën binnenkrijgt. Drink de eerste drie tot vijf weken meer groenten dan fruit, want fruit kan veel suiker bevatten en uw inspanningen om af te vallen verminderen.

Doe elke dag oefeningen. Zodra je rauwe groenten en fruit begint te consumeren, begint je lichaam zichzelf te ontgiften en begin je misschien met energie. Wees voorbereid op een gevoel van volheid en merk dat je het toilet vaker dan vaker gebruikt. Drink elke dag 10 of meer glazen water en gebruik geen frisdrank of andere calorische dranken. Probeer in het begin 30 minuten te oefenen in de ochtend en 30 minuten in de avond. Probeer te gaan voor een stevige wandeling, joggen, fietsen, zwemmen of andere aërobe activiteit die u aanspreekt.

Til gewichten twee tot drie keer per week op, afwisselend verschillende spiergroepen. Voer bijvoorbeeld maandag drie sets van 12 herhalingen uit op je biceps, rug en benen. Voer op woensdag drie sets van 12 herhalingen uit op je triceps, buikspieren en borst. Verhoog geleidelijk uw gewichtslimiet om spieren op te bouwen. Spier verbrandt verschillende calorieën als je stil zit, terwijl vet slechts een paar calorieën verbrandt. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je stofwisseling zal zijn en hoe sneller je zult afvallen.

Neem elke dag een multivitamine supplement. Het is belangrijk dat uw lichaam niet in hongerdood gaat en u niet eindigt met een vitamine- of mineralentekort. Als u denkt dat u extra energie nodig heeft, ga dan naar een plaatselijke winkel voor vitaminen en vitamines en zoek naar voedingssupplementen die helpen bij uw energieniveau. Vraag een verkoopmedewerker om assistentie en aanvullende informatie over supplementen.

Houd een dagboek bij van uw voedsel- en vochtinname en uw oefening. Als u vastlegt wat u aan het eten bent, kunt u bijhouden hoeveel calorieën u in uw lichaam binnenkrijgt en weten welke hoeveelheid calorie-inname de grootste hoeveelheid gewichtsverlies tot gevolg heeft. Wanneer u bijhoudt hoeveel water u verbruikt, kunt u ervoor zorgen dat u ten minste 10 glazen per dag krijgt.

Hetzelfde geldt voor uw training: door op te schrijven de hoeveelheid lichaamsbeweging die je doet en de calorieën die je verbrandt, je kunt je wekelijkse oefening vergelijken met je wekelijkse gewichtsverlies en bepalen welke oefeningen het beste voor je werken.

Medische opties

Praat met een arts over operatiemogelijkheden. Als u meer dan 100 kilo wilt verliezen om gezond te zijn, kunt u overwegen om een procedure te ondergaan waarbij u snel van het gewicht af raakt.

Herbekijk liposuctie als een mogelijke optie . Liposuctie is een procedure waarbij de arts een kleine incisie maakt en snijdt of suces onnodig vet uit uw lichaam. Het is een snelle procedure en de genezingsduur duurt meestal maar een paar weken.

Beperk uw eetlust snel door een lapbandoperatie te ondergaan. Tijdens deze procedure wordt er een verstelbare band om uw maag aangebracht zodat uw eetlust vermindert. Omdat je maag wezenlijk kleiner is, kun je er niet veel voedsel in stoppen en zul je vol raken na het eten van kleine porties voedsel.

Things Needed

Voedingsdagboek

Oefenjournaal

Arts

, , ] ]