Hoe hardlopen je lichaam verandert

Hardlopen voor fitness en /of competitie kan uw cardiovasculaire systeem verbeteren, uw lichaamsvet verlagen en uw risico op metabole ziekten verminderen. Hardlopen is geclassificeerd als een aërobe activiteit omdat het gedurende lange tijd ritmische dynamische bewegingen met grote spieren gebruikt. Regelmatig lopen zal je lichaam van binnen en van buiten veranderen.

Verminderd lichaamsvet

Regelmatige aerobicsoefeningen zoals hardlopen verhogen je calorische verbranding zowel tijdens het sporten als gedurende een lange periode daarna. Omdat vet een oxidatieve brandstof is, is het ideaal om te hardlopen, en wordt het je primaire substraat als de lengte van je runs toeneemt. Terwijl je lichaamsvet omlaag gaat, worden je spieren prominenter en krijg je een atletisch uiterlijk. Niet alleen zal het lagere lichaamsvet je uiterlijk verbeteren, maar het zal ook het risico op hartaandoeningen verminderen. Om aanzienlijk te veranderen in uw lichaamsvet, moet u consequent vijf tot zeven dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten blijven werken. Houd je intensiteit gematigd tot hoog voor het grootste voordeel voor je gezondheid en uiterlijk.

Verbeterd gespierd uithoudingsvermogen

Lopend stuwt je lichaam als een projectiel, met continue contracties in je beenspieren om je lichaam in beweging te houden. Je quadriceps, hamstrings, bilspieren en kalveren samentrekken en ontspannen tijdens je hele run, verbeteren hun uithoudingsvermogen door hun vermogen om energie te creëren via de afbraak van vetten en koolhydraten te vergroten. Verbeterd uithoudingsvermogen van de spieren optimaliseert je hardloopprestaties en verbetert je prestaties van alledaagse functionele activiteiten.

Het hart versterken

Je hartslag hangt positief samen met de intensiteit van je activiteit en hardlopen kan een diepe indruk maken impact op uw hartspier. Als reactie op activiteit met hoge intensiteit wordt uw hart sterker en efficiënter bij het pompen van bloed door uw hele lichaam. Naarmate uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert, hoeft uw hart minder hard te werken omdat het het benodigde bloed met minder slagen per minuut kan pompen, waardoor uw hartslag in rust wordt verlaagd.

Verbeterde circulatie

Wanneer u traint , je hart klopt sneller en harder, en bloedvaten verwijden om meer bloed naar je werkende spieren te krijgen. Naarmate je fitder wordt door te rennen, passen je spiercellen, slagaders, bloedvolume en longcapaciteit aan om de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide efficiënter te maken. Je ontwikkelt ook meer capillairen die helpen bij gasuitwisseling. Verbeterde circulatie vermindert het risico op arteriële sclerose en blokkering van uw arteriële paden die kunnen leiden tot een beroerte en een hartaanval.

, , ] ]