Tien stappen voor een tiener Guy om gespierd te worden

Een geslaagde fysieke transformatie vereist verbeteringen in vele aspecten van uw leven. Alleen een juiste combinatie van cardio- en krachttraining kan het gewenste effect hebben. Het is ook belangrijk om een ​​goed gepland trainingsschema voor elke dag van de week te hebben en deze dagelijks te volgen.

Wees gemotiveerd, klaar om te zweten

De juiste mentaliteit hebben is cruciaal voor succes. Om in vorm te komen, heb je uithoudingsvermogen, hard werken en doorzettingsvermogen nodig. Geef jezelf nooit excuses om niet te trainen.

Een belangrijke factor om je te vormen, is een goede motivatie. Het maakt niet uit of je een vriendin probeert aan te trekken of respect van je leeftijdsgenoten verdient. Je hebt een sterke en gezonde motivatie nodig om jezelf de das om te doen als je te veel pijn hebt of te lui bent om te trainen.

Plan en eindtijd

Je moet plannen maken voor je oefeningen. Een goed doordacht plan kan helpen motiveren. Een voorbeeld is krachttraining op oneven dagen, cardiotraining op even dagen en rusten in het weekend. Dit schema combineert vetverbranding en spieropbouw om u een all-round workout te geven.

Bedenk zelf een doel en stel er een deadline voor in. Een redelijke tijdslimiet zal je dwingen harder te werken. Een voorbeeld kan 35 constructieve pushups zijn tegen het einde van twee weken. Geef jezelf niet een onbereikbaar doel, zoals 20 pond per maand verliezen.

Eet voedzaam, voldoende eten

Je moet zowel eiwitten als groenten eten om sterker te worden. All-protein diëten kunnen de spiergroei stimuleren, maar kunnen leiden tot ondervoeding en hartaandoeningen. Breng uw dieet in evenwicht door mager proteïnen - vis, mager vlees, noten en zaden - te combineren met veel groene bladgroenten.

Uw lichaam heeft ook rust nodig. Constante, overmatige trainingen zullen spiertranen en blessures veroorzaken. Een tiener zou elke nacht ongeveer zeven tot acht uur slaap moeten krijgen. Een goede manier om blessures te voorkomen, is stretchen vóór het sporten en voordat u naar bed gaat. Uitgerekte spieren zullen minder snel verkrampen.

Een vriend vinden, resultaten opnemen

Uitwerken met een vriend kan grote voordelen hebben. Volgens My Fitness Pal verliezen mensen die met vrienden trainen maximaal drie keer meer gewicht dan degenen die alleen trainen. Vrienden kunnen dienen als monitors, zodat je betere keuzes kunt maken.

Test elke week of twee de resultaten van je training. Voer bijvoorbeeld zoveel pushups uit als u kunt, noteer uw resultaten en probeer het twee weken later opnieuw. Zolang je blijft trainen, verbeteren je prestaties en is het zien van verbeteringen een van de grootste drijfveren om door te gaan.

Wees consistent en blijf lezen

Blijf het plan volgen dat je hebt gemaakt. Inconsistent oefenen kan leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies. De kans is groot dat als je vandaag verslapt, je dat morgen ook zult doen. Laat iemand anders je eraan herinneren als dat nodig is.

Een goed gebouwd lichaam wordt niet op één dag bereikt. U zult veel vastberadenheid en toewijding nodig hebben om de gewenste resultaten te bereiken. Spieropbouw en vetverbranding zijn trage processen. Als uw vooruitgang niet significant lijkt, volhard dan. Alleen door dagelijkse oefeningen kun je je lichaam met succes transformeren.